ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਾਈ ਡੈਨਸਿਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨਸ, ਜਾਂ ਐਚ ਡੀ ਐਲ , ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਪਾਈਡ (ਚਰਬੀ) ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਤੋਂ ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਡਿਗਰੇਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਏ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ (ਪਾੜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ) ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੌਮੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 40 ਅਤੇ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਚਡੀਐਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਫੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਵਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗੱਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ) ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਿਰਫ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਹੀਨੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਮੇਲ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗੀ. ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਦਰਾਂ ਦਿਨ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30-ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ, ਜੋ 30 ਮਿੰਟ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਡੀਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਔਸਤ 9.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਐਚਡੀਐਲ ਪੱਧਰ 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਸਿਵ ਧੂਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਚਡੀਐਲ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟ੍ਰੂਟਿਡ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਮੌਂਨਸੈਂਟ੍ਰੱਚਟਿਡ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਕੀਆਂ, ਚਿਪਸ, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮੱਧਵਰਤੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ 9 ਤੋਂ 13.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਵਿਚਾਲੇ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ 4 ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮੱਧਮ ਖਪਤ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 50 ਫ਼ੀਸਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ

ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਐੱਲ ਡੀ ਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਪੀਣ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਏਲਿਸਨ ਆਰ. ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਫੀਟੇਟਰਜ਼ ਆਫ਼ ਹਾਈ-ਡੈਨਸਿਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫੈਮਿਲੀ ਹਾ Heartਟ ਸਟੱਡੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਜਰਨਲ 2004; 147: 529-535.}

_{ਮਲਿੰਸਕੀ ਐਮ ਕੇ, ਸੇਸੋ ਐਚਡੀ, ਲੋਪੇਜ਼-ਜਿਮੇਨੇਜ ਐਫ, ਬੁਰਿੰਗ ਜੇਏ, ਗਾਜ਼ੀਆਨੋ ਜੇ.ਐਮ. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ. Arch Intern Med 2004; 164: 623-8.}

_{ਨਿਊਜਲੈਡ ਈਜੇ, ਮਿਤੁਟਸ-ਸਨੀਡਰ ਐਮ, ਬੀਸਰ ਏ ਐੱਸ ਅਤੇ ਅਲ ਹਾਈ-ਿਰਸਕ ਲਿਪੀਡ ਪਰੋਫਾਈਲ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਈਵਵ ਸਿਗਰੇਟ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 1997; 96: 1403-1407}

_{ਸਲੈਂਟਜ਼ ਸੀਏ, ਹੌਮਾਰਡ ਜੇਏ, ਜਾਨਸਨ ਜੇ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਸਟ੍ਰ੍ਰਾਈਡ: ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰਕਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ੍ਰਿਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਈ-ਪਬ 2007 ਮਾਰਚ 29.}