ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੱਟ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਖਾਣੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟੀਐਲਸੀ ਡਾਈਟ , ਮਾਈ ਪਲੇਟ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਸਾਰੇ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਕਜ ਵਾਲੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਗਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਚੌਲ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ - ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਫੁੱਲਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਲਾਹਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੇਵੇ ਲਵੋ
ਬਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲ ਸਮੇਤ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਆਂ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਇੱਕ ਅਸੈਸਿੂਰਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਰੀਆਂ ਵੀ ਕੈਲੋਨਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੱਜੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਠੀਕ ਹਨ
ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨਾਜ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਭੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਦੂਜੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ
ਡੇਅਰੀ ਧਰਾਤਲ ਇਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲਿਪਿਡ-ਨੀਵਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਲੂਣ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੈਡੀ ਮੀਟ - ਬੀਫ, ਬੱਕਰੀ ਅਤੇ ਪੋਕਰ ਸਮੇਤ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬੋਲੋਨੇ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਫੂਡ ਪੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਓ ਓਲੀਵੀਰਾ ਓਟੋ ਐਮਸੀ, ਮੋਜ਼ਾਫਰੀ ਡੀ, ਕ੍ਰੌਹਹਾਊਟ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ. ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ: ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਬਹੁ-ਜਾਤੀ ਅਧਿਐਨ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 2012; 96: 397-404
ਰੋਲਫਿ੍ਸ ਐਸਆਰ, ਵਿਟਨੀ ਈ. ਅੰਡਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ 14 ਵੀਂ ਐਡੀ. ਆਜ਼ਾਦੀ, ਕੇ.ਵਾਈ: ਵਡਸਵਰਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ; 2015
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 2015-2020. Http: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines