Diaphragmatic breathing, ਕਈ ਵਾਰੀ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨੈਪ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਤੁਹਾਡੇ ਰਿੱਬੜੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਗੁੰਬਦ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਨ੍ਰੈਕਟ ਕੰਢੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਾਸਕੇਡ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੇਫੜੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਤਪਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ.
1 -
ਡਾਇਪਰ੍ਰਾਮੇਟਿਕ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ?ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ, ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਮਰਥਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਬੈਲਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਉਚੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਣ ਲਈ.
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਬਸਟਰਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, 2012 ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੇਮਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਕੋਚਰੇਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਛਾਪੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ (dyspnea) ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ.
2 -
ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਕ੍ਰਾਂਸਲੇਗਡ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੱਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 -
ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਹੱਥ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
4 -
ਆਪਣੇ ਰਿਬੈਕੇਜ ਹੇਠਾਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਐਪੀਗੈਸਟਰਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਭੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡੈਂਪਰਥਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਆਪਣੀ ਨਾਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੀ ਹਵਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜੇ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਅੰਦੋਲਨ (ਅਤੇ ਏਅਰਫਲੋ) ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਪੀਗਾਸਟਰਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਕੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6 -
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹੈ (ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ). ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਜਾਂ ਕਲਜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7 -
ਕੁਝ ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਾਈਟਹਾਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਅਬਸਟਰਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬੀਮਾਰੀ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਜਾਂ ਦਮਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
> ਸਰੋਤ:
> ਹਾਲੈਂਡ ਏ ਈ, ਹਿੱਲ ਸੀਜੇ, ਜੋਨਜ਼ ਏ.ਆਈ., ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਸੀ.ਐੱਫ. ਸਰੀਰਕ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਪਲਮਨਰੀ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2012 ਅਕਤੂਬਰ 17; 10: CD008250.
> ਯਾਮਾਗੂਤੀ ਡਬਲਿਊਪੀ, ਕਲੌਡੀਨੋ ਆਰ ਸੀ, ਨੇਤੋ ਏ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ. ਡਾਇਪ੍ਰਸ਼ਾਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਲਮਨਰੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਆਰਕ ਫਿਜ ਮੈਡ ਰੀਹਾਬਿਲ 2012 ਅਪ੍ਰੈਲ, 93 (4): 571-7
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ