ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ

ਸੀਓਪੀਡੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਡਰ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੁਆਦੀ
• ਦਿਲ ਧੜਕਦੇ
• ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਝੰਜੋੜਨਾ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ
• ਮਰਨ ਦਾ ਡਰ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
• ਅੱਤਵਾਦੀਆਂ ਅੰਦਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ
• ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ
• ਠੰਢ

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 -

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਕਸਰ "ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਦੂਰ ਕਰਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਈਪਰੈਸਟੀਟਿਲਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਸਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ diaphragmatic breathing ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

2 -

ਦਵਾਈ ਲਵੋ

ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਤਿ-ਚਿੰਤਤ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਿਲੀਆਟਰਾਂ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਰਤੋਂ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3 -

ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ - ਇਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜੋ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ-ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 -

ਰਿਹਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ

ਅਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟੀਆ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

5 -

ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਦਰਸਾਓ

ਕਲਪਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਚਿੱਤਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6 -

ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਵਹਾਰਤਮਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਹਮਲੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬੇਚੈਨ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ (ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਦਰ) ਘਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਕਿਸੇ ਥੈਰਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੋਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 -

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

8 -

ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵੇਖੋ

ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਸੀਓਪੀਡੀ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਉਹ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

9 -

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਵੀ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਹਿਸ਼ਤ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਮਮਰ ਐਫ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਸੋਮੈਟੋ-ਮਨੋਕੋਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ. ERJ. ਯੂਰੋ ਰੈਜਰਸ ਜੇ 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{ਲਿਵਰਮੋਰੇ ਐਨ, ਸ਼ਾਰਪੇ ਐਲ, ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਡੀ. ਘਾਤਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਮਨੋਪਾਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪੂਰਵਕਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਬਾਹਕੁਨ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ. ਜੇ ਸਾਈਕੋਸੌਮ ਰਿਜ 2012 ਮਈ, 72 (5): 388-92. ਐਪੀਬ 2012 ਫਰਵਰੀ 25}

_{ਲਿਵਰਮੋਰੇ ਐਨ, ਸ਼ਾਰਪੇ ਐਲ, ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਡੀ. ਗੰਭੀਰ ਅੜਿੱਕਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ. ਜਵਾਬ ਦਿਓ 2010 ਸਤੰਬਰ; 104 (9): 1246-53.}

_{ਮਿਲਰ ਜੇਜੇ, ਫਲੇਚਰ ਕੇ, ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੈਨ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਨਰਲ ਹਾਬਸ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ 1995 ਮਈ, 17 (3): 192-200}