ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਜੋ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ
ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਪੇਂਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਭਾਗ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਖਾਣਾ ਪਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਗੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ (ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ) ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਭਾਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਬਾਲਗ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਵੱਜੋਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਦੂਜੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੇਵਿੰਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੁਣ 32 ਔਂਸ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 8 ਔਂਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗਾ, ਇੱਕ ਵੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ. ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ 32 ਆਊਸ ਵੱਡੇ ਗੁਲਪ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 420 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਦੇ 1,160 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੇ ਇੱਕ 32 ਆਊਸ ਚਾਕਲੇਟ ਟਰਿਪਲ ਮੋਟੇ ਸ਼ੇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਪੈਕੇਜ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਹੈ.
ਸੇਲ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ' ਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ ਕਿ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ, ਤਿੰਨ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਪੋਰਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਾਪਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਗ, ਛੋਟੇ ਆਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਪਰ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸਿਰਫ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਜਾਂ ਡਾਈਟ-ਸਾਈਜ਼ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਖ਼ਰੀਦੋ
- ਲੇਬਲ ਦੀ ਰਿਵਿਊ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਸੇਵਾ 3 ਕੂਕੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੀਪੌਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਪਲੇਟ ਵਿਚ 3 ਕੂਕੀਜ਼ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- 1 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਦੇ 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੋ ਸਾਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਓ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ, ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜੋ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਬਣਾਉਣ .
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਨੈਕ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹੋਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ.
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ?