ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 60 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਮੇਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਟੌਡਲਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਲੈਣ.
ਟੈਡਲਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ (ਨੈਐਪਈ) ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਨੌਕਚਰਡ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਹਨ, ਪਰ ਟੌਡਲਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਹਰ ਰੋਜ਼.
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ
ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੌਖਾ ਕੀਤਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ NASPE ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੈਟੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
NASPE ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਦਿਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਇੱਕ ਪਰੇਡ ਗਾਣਾ ਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮਾਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕਰ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਟੀਕਰੇਟਡ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੱਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਂਪਿੰਗ, ਸਟੌਪਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ, ਸੈਰ, ਰਨਿੰਗ, ਰੋਲਿੰਗ, ਲਟਕਣਾ , ਲੁਕਣ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਅਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਨਰਥ੍ਰਕਚਰਡ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ ਨਵਾਂ ਖਿਡਾਉਣੇ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਰਾਈਡ-ਔਨ ਕਾਰ, ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਲਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਨੇਤਾ, ਹੋਪਸਕੌਟ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਟੈਗ (ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) ਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਬੁਲਬੁਲੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੱਗੀ ਇਕ ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਅਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ), ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਹਨ.
ਜੇ ਉਹ ਡੇ-ਕੇਅਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਟੌਡਲਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕੁਅਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇੱਥੇ ਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੁਫ਼ਤ ਖੇਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਅਕਾਦਮੀ ਦੀ ਬਾਲ ਰੋਗ ਨੀਤੀ ਬਿਆਨ. ਸਰਗਰਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਊਣਾ: ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਪੇਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਵੋਲ 117 ਨੰਬਰ 5 ਮਈ 2006, ਪੀਪੀ 1834-1842.
ਬੀਟਸ, ਐਟ ਅਲ ਯੂ.ਐਸ. ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਵਿਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੌਮੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਮਾਪ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ. ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ 2011; 127: 4 658-664
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਮਰ 5 ਤਕ, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਬਿਆਨ.