ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੱਿਚਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਿਜਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਉਿਚਤ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਿਵੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਿਸਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਿਜਸ ਿਵੱਚ ਔਸਟਿੋਰੋਪਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕੋ-ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਇੱਥੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਵੇ:
ਬੱਚੇ
- ਉਮਰ 1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਉਮਰ 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਔਰਤਾਂ
- 9 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 1300 ਮਿ.ਜੀ.
- ਉਮਰ 19 - 50 ਸਾਲ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਉਮਰ 51 ਸਾਲ: 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ
- ਉਮਰ 19: 1300 ਮਿ
- ਉਮਰ 19 ਅਤੇ ਵੱਧ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਲੈਕੇਟੰਗ ਵੂਮੈਨ
- ਉਮਰ 19: 1300 ਮਿ
- ਉਮਰ 19 ਅਤੇ ਵੱਧ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਦਮੀ
- 9 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 1300 ਮਿ.ਜੀ.
- ਉਮਰ 19 - 70 ਸਾਲ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 71 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ: 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 2010 ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.