ਅਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲਾ ਆਂਤੜੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ (IBD) ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕ੍ਰੋਹਨ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 50% ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਸਰਟੇਟਿਵ ਕੋਲਾਇਟਿਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 30% ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਗਮਰਮਰ ).
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਵੱਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜਨ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ (ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਓਸਟੋਮੀ ਜਾਂ ਜੀ-ਪਾਊਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ )
- ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਕਰੋ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਪਰਕ ਸਪੋਰਟਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਸੈਂਪਲ ਅਲ ਵਰਕਆਉਟ
| ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ | ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ | ਤਕਨੀਕੀ |
| ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਟਟਸ ਓਬਿਲਿਕ ਮੋੜ | ਪੂਰੀ ਵਰਟੀਕਲ ਕਟਾਚ ਐੱਲ ਰੋਲਸ ਐਂਡ ਪਲੇਕ ਆਨ ਬਾਲ | ਕੋਰ ਅਬੂ ਰੋਲਜ਼ ਪੁਸ਼ਪ / ਮੋੜ ਐੱਲ ਰੋਲਸ ਐਂਡ ਪਲੇਕ ਆਨ ਬਾਲ |
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਵਸ ਵਿਚ ਫਿਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ
ਰਿਵਰਸ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਕਰੌਨਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਏ ਐੱਸ ਬੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ) ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਫਲੈਟ ਦੇ ਉਲਟ ਵਾਪਸ ਸਲੇਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. Crunches ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ crunches ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਐਬ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ
ਏਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ IBD ਹਨ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਟੀਰੌਇਡ (ਜੋ ਬੇਧਿਆਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਅਬ ਕਸਰਤ ਧੜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਅੱਸ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸਮੁੱਚਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆਊਟ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ
ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਪਟਿਆਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਿਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਕੁਝ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਮਹਾਨ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫਿਟਿੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਿਤੇ ਵੀ 6 ਤੋਂ 18 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ.