ਥਕਾਵਟ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੇ ਆਤਮਘਾਤੀ ਰੋਗ (IBD) ਹਨ. ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਤਾਸੀ ਦਾ ਬਿਊਰੋਲਾਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਥੱਕ" ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਦਿੰਦਾ, ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਾਅਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਉਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ IBD ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
1 -
ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਸੌਖਾ ਕਿਹਾ ਵੱਧ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਪਸੀਨਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਥਰੂਮ ਟਰਿੱਪਾਂ, ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 -
ਸਿਮਰਨਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫ੍ਰੀਜ਼ਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਇਹ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੋਰ ਸ਼ਰਾਦ ਜਾਂ ਬਾਰਸ਼) ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 -
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਬੈਗਇਕ ਤਤਕਾਲ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਝਮੱਕੇ ਤੇ ਕੁਝ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਪਲ ਦੀ ਨੋਟਿਸ 'ਤੇ ਪੌਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਪਾਹ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
4 -
ਮੁਸਕਾਨਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ (ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਖੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ.
5 -
ਕੁਝ ਚਮਕ ਪਾਓਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਲਾ ਕਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਹਨੇਰਾ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਅਹਿਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਕਸੈਸਰੀ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਕੇਵਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਾਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਲੇਨ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.