ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

1 -

ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਪੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਮਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਜੋ "ਪੂਰੇ" ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਉਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਝੱਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਚਲੀਨ ਦੇ ਡੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਰਿੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਿਆਰਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡੀਟੇਵੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਕਸਾਈ / ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਰੋਕਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ.

2 -

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੋ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਆਮ ਉਲਝਣ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਤੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਪੁਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼:

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ - ਉਹ ਬਰੇਡ ਵੇਖੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਫੈਦ ਰੋਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.
• ਫਲ਼ - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜ਼ਬਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸਿਰੀਅਲ - ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੀ ਕੜਾਈ, ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਹੋਵੇ.

3 -

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਪਿੱਛੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ- ਓਪੀਓਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ- ਅਕਸਰ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੀਰਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ:

• ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਭੋਜਨ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੁੱਕ ਫਲ (ਪਰੂੂਨ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਉਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਬੀਫ ਜੰਕੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਲੂ ਚੀਪਸ.
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼
• ਪਨੀਰ
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਸਵੀਟੀਆਂ - ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਤ

4 -

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫੋਕਸ

ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗੇ, ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਰੇਤੋਂ ਮੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਜ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਮਾਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ . ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟੋਫੂ, ਬੀਨ ਅਤੇ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਪੀਅਸ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਸਬਜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੀ ਪੀ ਪੀ), ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀਦਾਰ

5 -

ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸੁਧਰੇ "ਚਿੱਟੇ" ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਚੁਣਨੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੌਲਿਆਂ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਲਈ, ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਬਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ

6 -

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਬਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬਰੌਕਲੀ ਸੂਪ.

ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਰਭਾਵ ਗੈਸ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਗੈਸ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੈਸ ਰਲੀਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਆਨ ਗੈਸ ਜਾਂ ਗੈਸ-ਐਕਸ (ਸਮੈਥਿਕੋਨ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

7 -

ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਬੁੱਝੇ ਬਗੈਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਨਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.

8 -

ਸਮੱਸਿਆ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ?

ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਕਜਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੀਰ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ, ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਨੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰੇ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੈਗੂਲਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੌਦਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ "ਲਾਈਟ," "ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ," "ਕੈਲੋਰੀ-ਫ੍ਰੀ", "ਡਾਈਟ", " ਲੇਬਲ 'ਤੇ "ਚਰਬੀ," ਜਾਂ "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ"

9 -

ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪਰ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫ੍ਰੀ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਬਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

12 ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਅਸਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ.
• ਅਸਲ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਤੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੱਖਣ ਸਪ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਸਪਰੇਅ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁੱਕ, ਨਹੀਂ
• ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰਰਾਂ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਜ਼ਨ ਚੁਣੋ.
• ਟਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ
• ਨੇੜੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜੂਸ, ਲਿਓਨੈਡ, ਸੋਡਾ) ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪੀਓ.
• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਐਨਜ਼ੂਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ,
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ
• ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
• ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰੋ. ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
• ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਲੈਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਔਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ.
• ਆਪਣੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਨੈਕ ਜੋੜੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ- ਕਬਜ਼ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ? ਡਾ. ਜੋਹਨ ਅਨੀ http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> ਨੇਲਸਨ ਏ ਡੀ, ਕੈਮਿਲੈਰੀ ਐੱਮ. ਓਪੀਓਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਬਜ਼: ਐਡਵਾਂਸ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ. ਥਰ ਐਡ ਕਰੋਨਿਕ ਡਿਸ. 2016