Psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ psoas ਪੰਜ ਕੱਚੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. Psoas ਇੱਕ ਹਿੱਪ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ quadriceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜੋ, ਚੜ੍ਹੋ ਚੜ੍ਹੋ, ਬੈਠੋ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਪਕਿਆਂ ਤੇ ਤਿਲਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਪੋਰਸੀਸ ਕੰਡੇਦਾਰ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਤਿਕੋਣੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਸਟਨ ਵਿੱਚ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੱਪੜ ਦੇ ਥੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ ਟ੍ਰੇਚਰਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਟ੍ਰੇਸੀਨੇਟਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ, ਪੀਸਾਏਸ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ iliacus ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਿਲਏਕੁਸ ਇਕ ਵੱਡਾ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਲਕਸੀਅਸ ਅਤੇ ਪੋਰਸੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਮਿਲੋਸਾਸੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਹਿਟ ਫਲੈਕਸਔਨ ਵਰਕਸ
ਹੁੱਤ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਤੋਂ, ਕੁੱਤਾ ਦੌੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਿਪੁੰਨ ਤੁਲਣਾ - ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਝੁਕਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ-ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹਨ ਸਰੀਰਿਕ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਇਹ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਝੁਕਣ ਲਈ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਐਕਸ਼ਨ ਹੱਟ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਫਸ ਅਤੇ ਬੈਠੋ ਅਭਿਆਸ
Psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬੈਠਣ ਲਈ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਲਹਿਰ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਿੰਡ ਫੈਨਜੈਕਟਰ (ਪਲੋਸ ਅਤੇ ਕਵਾਟਰਿਸੀਪਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੱਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਐੱਬਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪਰ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਥੋਰੈਸੀਕ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਐਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਾਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਮਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਐਬ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੰਪਸ ਫਿੰਟੋਕ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.
ਪੀਸੈਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋਰੀ ਵਾਰ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੱਚੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੀਸੈਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, psoas ਐਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਟੈਂਟਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸਲੀ ਚੱਕਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੁੱਟੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਝੀਲ ਦੇ ਸਿੱਟੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਰਸੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਕੇ ਪੱਟੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਂਸੀਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਵੇਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਪੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਸੁਪਨਤਾ)' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕੇੰਡਲ, ਫਲੋਰੈਂਸ ਪੀਟਰਸਨ, ਮੈਕਰੇਰੀ, ਏਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੇਨਡਾਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਸ, ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਗੀਸ. ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਤੀਜਾ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ: ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ, 1983