ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ? ਜੇ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਉਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੋਨੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਧੂ ਕੰਢੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਨੀਵਾਂ ਬੱਝੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁੱਪਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਟਾਇਟ ਕਿਊਡਡ
ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਫਰੰਟ-ਦੀ-ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ 4 ਵਿੱਚੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੇ ਉਹ, ਰਿੈਕਟ ਫੋਮਰਿਸ, ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ (ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ iliac spine, ਜਾਂ ਏ ਐੱਸ ਆਈ ਐਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ). ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਸਿਰਫ ਕੁਆਡਰੇਸਪਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ (ਅਤੇ ਉਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ) ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਏਐਸਆਈਐਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਕੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਲਈ, ਏਐਸਆਈਐੱਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਕੁਆਡਜ਼, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿੈਕਟ ਫੋਮਰਸ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੰਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਵੱਲ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਪੇਡਰੀ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗੇਤਰੀ ਝੁਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਨ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਮੈਡੀਸ ਦੇ ਮਧਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿੱਖੀ ਕਵਊਡ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੰਗ (ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ) ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਟਰਿਸੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਾਇਟ ਕਿਟਸ
ਕੰਢੇ 'ਤੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.) ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਟੋਨ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਆਰਡ੍ਰਾਇਸ ਤੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਬੈਕਲਾ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਿਫਟਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ "ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੇ ਹੈ," ਕਿਉਂਕਿ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਹਿਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਪੇਡ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕੁਆਰਦ-ਟੁੱਤੀਆਂ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਸੁਸਾਇਤੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਖਤ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਇਸ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ?
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਤੱਵ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਤੰਗ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ (ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ ਦਬਾਓ.) ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਹੈ (ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ), ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ # 1 ਵਿੱਚ ਪੁੱਛੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕ ਲੇਪ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਧੇ II ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀਰਭਦਰਸਨਾ II ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਇਡਰਿਸ (ਅਤੇ ਪੇਸੈਸ ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਇਡਰਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਜਿਸਦਾ ਕਥਾ-ਕਹਾਣੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ ਊਠ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਊਠ ਦਾ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਕਵਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਗੋਢਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ) ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਢੱਕੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਤੰਗ ਹਨ.
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ( ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ) ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਆਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੱਖੇ ਕਾਡ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਿੱਨਤ ਚੱਕਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਸਧਾਰਨ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ: ਕੁਦਰਸ਼ਨ