ਸੇਡੇਂਟਰੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ , ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਮੌਤ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ 10 ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ 300,000 ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਇਹ ਮੌਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਹਨ - ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਰੀਬੀਟੀਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਸੀਡੀਸੀ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੀਡੀਸੀ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ? ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ 25% ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.

ਬੱਚੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਜ਼, ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1 9 76 ਤੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ 12 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 6 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਲੋਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਵਜੋਂ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਮਦਦ ਲਈ ਹੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ 12 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਬੱਰਫ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ (BMI) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

BMI ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ.

18.5 ਤੋਂ 24.9 ਦੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25 ਦਾ ਸਕੋਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਅੰਕ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ BMI ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਲਈ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੇਟ ਫੈਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 35 ਇੰਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 32 ਇੰਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਰਗਰਮੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

• ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਕਰੋ; ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
• ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਟੈਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੁੱਤਾ (ਜਾਂ ਇਕ ਗੁਆਂਢੀ ਦਾ ਕੁੱਤਾ) ਲਓ
• ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰੋ.
• ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ

ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਓ
• ਰੈਸਰੂਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਰਾਹ ਤੱਕ ਚੱਲੋ.
• ਦੂਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ
• ਬਾਈਕ ਜਾ ਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਉ
• ਟੈਕਸਟਿੰਗ, ਕਾੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਈ-ਮੇਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ (ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੀ ਨਕਦ ਕਮਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
• ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਉ (ਪਹਿਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿਓ)
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
• ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਰਤੋ.
• ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਇਕ ਟੀਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਟਰੇਨਰ, ਖੇਡ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਵਾਕੋ, ਟੈਕਸਸ ਵਿੱਚ ਲਿਵਿੰਗ ਸਟ੍ਰੋਂਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਬ੍ਰਾਇਨ ਕੋਨਜ਼ਲਮਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਸੇਵਿੰਗ ਪਲਾਨ ਵਰਗੇ ਦੇਖੋ." "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ."

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਸੇਡੇਂਟਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ: ਏ ਗਲੋਬਲ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਬਲ." ਮੂਵ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ 2 ਸਿਤੰਬਰ 2007.}

_{ਮੈਨਸਨ, ਜੋਐਨ, ਪੈਟਰਿਕ ਸਕਰੈਟ, ਫਿਲਿਪ ਗ੍ਰੀਨਲੈਂਡ, ਅਤੇ ਥੀਓਡੋਰ ਵੈਨ ਇਟਾਲੀ. "ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸੇਡੇਂਟਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦੇ ਐਸਕੇਲੇਟਿੰਗ ਪੈਨਡੇਕਸ." ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ. 14.3 (2004): 249-258. 2 ਸਿਤੰਬਰ 2007.}

_{ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਿਊਐਲ, ਲੀ ਆਈ ਐਮ, ਪੇਟ ਆਰਆਰ, ਪਾਵੇਲ ਕੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ.ਐਨ., ਫਰਾਕਲਿਨ ਬੀ.ਏ., ਮੈਕੇਰਾ ਏਏ, ਹੀਥ ਜੀ.ਡਬਲਿਯੂ., ਥਾਮਸਨ ਪੀਡੀ, ਬਾਊਮਨ ਏ. " ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ . " ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007 ਅਗਸਤ 1.}

_{ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਪ੍ਰੈਲ 9, 2015. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2/3/16 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ}