ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਵ-ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 84.1 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਡੀਬੀਟੀਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰੀਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 90% ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਦਾਨ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਡਬੀਟ੍ਰੀਸਿਟੀ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਕਣ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿੱਤੇ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼ ਆਫ ਕੇਅਰ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰੋਕਥਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਘਾਟਾ ਰਿਵਰਸ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 200 ਪਾਊਂਡ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ 14-ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੈਡੀਬੇਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਧਾਰਨ ਫਾਸਟ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਆਈਐਫਜੀ) ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਆਈਜੀਟੀ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਈਜੀਐਫ ਅਤੇ ਆਈਜੀਟੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਤਲੀ ਮੋਟਾਪੇ) ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ- ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨ-ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਾਸਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬਲੀਟ ਹੈ, ਖੰਡ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਖੰਡ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੰਪਾਇਡ ਫਾਸਟ ਗਲੂਕੋਜ਼
ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਕਿਆਈ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ). ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਹ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
| ਸਧਾਰਣ | 100 ਮੈਗ / ਡਬਲ ਤੋਂ ਘੱਟ |
| ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼ | 100-126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. |
| ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ | 126 ਮੈਗ / ਡਬਲ ਤੋਂ ਵੱਧ |
ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ?
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸਮਰਥ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਓਰਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟਾਇਲਰੈਂਸ ਟੈੱਸਟ (ਓਜੀਟੀਟੀ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਜੀਟੀਟੀ ਇੱਕ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਲੋਡ (ਇੱਕ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ.
| ਸਧਾਰਣ | <140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. |
| ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼ | 140-199 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. |
| ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ |
HgbA1c ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ?
ਐਲੀਵੇਟਿਵ ਹੈਮੋਗਲਾਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ (ਐੱਚਜੀਬੀਏ 1 ਸੀ) ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੈਡੀਬੀਟੀਜ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. HgbA1c ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦਾ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਔਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਜਿੱਥੇ ਉਪਯੁਕਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, HgbA1c ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਔਸਤਨ 24 ਘੰਟੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ | <5.7% |
| ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼ | 5.7-6.4% |
| ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ | 6.5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ |
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ-ਇਕੱਲੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਨਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਲੋਕ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ : ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਉੱਚੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਗਰ ਪਦਾਰਥ (ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਸਮੇਤ), ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ , ਨਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦੇ ਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਲ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਗ੍ਰੰਥ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ: ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਮਫ਼ਿਨ, ਬੇਗਲ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ.
- ਪਲੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ: ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਅੰਗੂਰ, ਆਦਿ) ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਇਹ ਵੋਲਯੂਮ, ਪਾਣੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੀਨੋ, ਜੌਂ, ਬਲਲਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਚਮੜੀ ਨਾਲ), ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਜਾਂ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ.
- ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਬੇਅਰੇਂਜ ਅਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ: ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੂਸ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਆਕਾਸ਼ੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੁਆਦਿਆ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ.
- ਸਨੈਕ ਮੇਚਿੰਗ: ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੁਕਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਡ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਤੇ ਸਨੈਕ:
- 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ (ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੀਕ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ 3 ਕੱਪ ਪੋਪਕੌਨ ਪੋਪ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਕੇ 2 ਚਮਚੇ ਹੂਮੁਸ ਜਾਂ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ ਪਾਓ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਨਾਕਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤੌਜੀ, ਅਖਰੋਟ, ਆਦਿ
- 1 ਛੋਟਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਦਹੀਂ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਉਗ ਨਾਲ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਟਫੋਰਮਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੁੱਖੇ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਐਚਜੀਬੀਏ 1 ਸੀ. ਜਿਹੜੇ BMI ਦੇ 35 ਕਿਲੋ / ਮੀਟਰ 2, ਬਿਰਧ <60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਗਰਭਵਤੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯਿਵਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਨਿਰਪੱਖ ਦਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਨਹੀਂ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਿਆਰ - 2017. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2017 ਜਨਵਰੀ; 40 ਸਪਲੀਲ 1: ਸ 1-132
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼