ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ

ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਟਾਰਚ, ਫਲ, ਦੁੱਧ / ਦਹੀਂ, ਫਲੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ. ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੱਕਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਨਸੁਕਿਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੀਲ ਪਲੈਨਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੀਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ , ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ). ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਵਧਾ ਕੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਨਾਲ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ, ਭਾਰ ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

ਪਲੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ: ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਜ਼ੋਰ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਟੀਨ ਬੀਨਜ਼, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੁਰਗੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਬੇਕ ਮੱਛੀ, . ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 3-4 ਔਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕਾਰਡ ਦੇ ਡੈੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ). ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪਲਾਟ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨਾਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜੌਂ, ਇੱਕ ਬੇਲੜੀ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਚਾਕੂ, ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਸਟੈਮਕੀ ਸਬਜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ. ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਵੋਕਾ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ. ਤੇਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਚਮਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਨੈਕ ਲਈ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ.

• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ

• ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਊਂਟਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਧਨ ਹਨ .

ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ: ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਜੂਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਫਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ਾਂ ਦਾ ਰਸ ਬਿਲਕੁਲ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੀ ਫ਼੍ਰੀ ਸਰਿੰਜ ਨੂੰ 2-3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਚਿੱਲੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਹੈ.

ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ: ਜਦੋਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ 15 ਜੀ ਨੂੰ ਰੈਫਰੈਂਸ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸੈਸੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਤਰੀਕਾ) ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੈ), ਤਾਂ ਅਵੱਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ: 1 ਸਾਰਾ ਟੁਕੜਾ, 1 ਕੱਪ ਬੇਰ, 1/2 ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ, 12-15 ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ (ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 servings ਨੂੰ ਫਲ ਰੱਖੋ)
• ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਿਭਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: 1 ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, 1/3 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ, 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਓਟਮੀਲ, 3/4 ਕੱਪ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, 1/3 ਕੱਪ ਬੀਨ, 1 ਛੋਟਾ ਆਲੂ (ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਉਂਟ ਦਾ ਆਕਾਰ)
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਹਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1 ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ 3-4 ਔਂਸ ਹੈ, ਕਾਰਡ ਦੇ ਡੈੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ
• ਚਰਬੀ: 1 ਸੇਵਾ: 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, 1/3 ਆਵਾਕੈਡੋ, ~ 1 ਚਮਚਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਟ, ਬੀਜ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਛੜੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਛੜੀ.
• ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 5-7 ਸਰਿਸਟਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਡ ਕਰੋ
• ਸਵੀਟ: ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ: ਪੁਰਸ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਕੈਲ (37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 9 ਚਮਚੇ). ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਕੈਲ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 6 ਚਮਚੇ)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ / ਨਾਪਸੰਦ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਭਾਰ, ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਨਾਲ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਆਹਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵੱਲ ਜਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਦੂਜਾ, ਆਪਣੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਲਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਹੋਰ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਪਰ. ਨਵੇਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਓ. ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਚ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰੋ ਇਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਮੰਤਰ ਸਿਹਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ "ਖੁਰਾਕ" ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੀਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਨਵੀਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਰਹੋ ਇਹ ਮਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਸੁਝਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਡਾਈਲਾਈਫ਼ ਡਾਕੂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਔਨਲਾਈਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਬਲੌਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਿੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਮਰੀਕਾ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਛੋਟੇ, ਠੋਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਨਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.