ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨੁਕਤੇ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ , ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਲਾਕਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਰਅਸਲ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਠਹਿਰਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਚਮਕਦਾਰ ਫਲੋਰੋਸੈੰਟ ਲਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਹਸਪਤਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਮਾਹੌਲ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋਵੋ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਟਿਪਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਬਣਾਉ
ਇੱਕ ਡਾਰਕ ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਨੀਟਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਈਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਛੱਡ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਸਕ ਲੱਭੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘੀ, ਮੁੜ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਕ ਸ਼ੋਰ
ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਸ਼ੋਰ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੂਮਮੇਟ ਹੈ ਇੱਕ MP3 ਪਲੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੋਰ ਜੋ ਸਥਿਰ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਦੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੋਰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਪਲ ਪਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜੋੜੀ ਖਰੀਦਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਚਾਨਣ ਲਵੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਨੂੰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਵਿਡੋਰੇ ਤੇ ਜਾਓ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੇ ਜਾਣ. ਡੇਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕਰ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਵੀ.
ਟਾਕ ਟੂ ਦ ਸਟਾਫ਼
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਸਪਤਾਲ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਨਰਸਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚੈਕਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਬਸ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਣਾਉ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਕੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਸਾਊਥਵੇਲ, ਐਮਟੀ ਅਤੇ ਜੀ. ਵਿਸਟੋ "ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਸੌਂਵੋ: ਕੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?" ਐਡਵਾਂਸਡ ਨਰਸਿੰਗ ਦੇ ਜੇ ਐਡ ਨਰਸ ਜਰਨਲ 21.6 (1995): 1101-109.