ਸੌਲਟਰ ਸਲੀਪ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰਨ ਚੁੱਪ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਬ ਬੰਦ ਕਰੋ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੋਰ - ਬਾਹਰ ਇਕ ਕੂੜਾ ਟਰੱਬਾ ਹੈ, ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਭੌਂਕਣ ਵਾਲਾ, ਇਕ ਨਫਰਣ ਵਾਲੀ ਪਤਨੀ - ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਰੌਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰਾਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੰਨੇ ਲਾਭ ਹਨ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਖਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਧ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਮਤਲਬ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੌਂਦੇ ਹੋ - ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਇਦ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀਕਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6) ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ (9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਗੋਰੇ ਰੌਲੇ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਅਨੌਮਨਿਆ ਖੋਜਕਾਰ ਗ੍ਰੇਗ ਜੈਕਬਸ ਨੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਹਸਪਤਾਲ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਡੇਵਿਡ ਨੇਬੂਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਸੱਚੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ [ਚਿੱਟੀ ਰੌਲਾ]."

"ਮੈਂ ਸਫੈਦ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਘਟਨਾ ਇਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵਧੀਆ 'ਕੋਕੂਨ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਪ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਛੋਟੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. "

ਇੱਕ 2008 ਵਿੱਚ ਕਨਜ਼ਿਊਮਰਜ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ 2,021 ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ, ਸੋਲਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਗਪਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਮਿਲੀਆਂ.

ਰਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਭੋ

ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬਾਕਸ ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਧੁਨ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਵਾ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਈਟ ਰੌਸ ਮਸ਼ੀਨ ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਆਵਾਜ਼ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ.

ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫੈਦ ਰੌਲਾ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਵਾਜ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਇੰਨੈਂਗ੍ਰੇਟਿਵ ਕੇਅਰ ਯੂਨਿਟ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸੀਯੂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਕੁਝ ਖੋਜ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਲੀਪ ਲੇਬ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਆਈ.ਸੀ.ਯੂ. ਰੌਲਾ ਇਕ ਧੁਨੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਖੇਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਸਫੈਦ ਰੌਲਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਸੀ.

ਟਿੰਨੀਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਵੱਜੋਂ ਜਾਂ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਬਪਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੋਰੇ ਰੌਲਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਤ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਜੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਰਿੰਗਿੰਗ ਨੂੰ ਮਖੌਟਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤ ਸਾਊਂਡ ਮਸ਼ੀਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਗਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਚਿੱਟੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਕਸਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜੋ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪੰਛੀ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਓ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟੀਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮਲੇਟਨੌਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਬੈਡ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੋ.

ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਭਾਲਣਾ ਹੈ

ਨੇਬੂਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਭਰਤਾ ਜਾਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਰਹੇ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਗੱਦਾ ਲੈਣ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਜੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਕਸਰ ਦੂਜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਟ ਜਾਂ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਚੱਕਰ, ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਲੀਪ ਸਪਨੇਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰਡ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਪੜਤਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਿਊਬਲਿਨ ਸੀ, ਪਾਟਿਨਨ ਐਮ, ਕੋਸਕਨਵੂਓ ਐਮ, ਕਪਰੀਓ ਜੇ. "ਅਨਰਪਣਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਜੋਖਮ: ਜਨਸੰਖਿਆ ਅਧਾਰਿਤ ਜੁੜਵੇਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਅਧਿਐਨ. 2011 ਜੁਲਾਈ 1; 34 (7): 957-64}

_{ਸਟਚਨੀ ਐਮ ਐਲ, ਅਬੂ-ਹਿਜਲੇਮ ਐਮ, ਚੌਧਰੀ ਬੀ.ਕੇ., ਕਾਰਲਿਸਲ ਸੀ. ਸੀ., ਮਿਲਮਨ ਆਰਪੀ "ਆਈਸੀਯੂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ 'ਤੇ ਸਫੈਦ ਰੌਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਲੀਪ ਮੈਡ. 2005 ਸਤੰਬਰ; 6 (5): 423-8}

_{ਟਿੰਨੀਟਸ ਮੈਡਲੀਨ ਪਲੱਸ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-halthy/blue-light-has-a-dark-side}