ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹੁਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕਾਰਨ, ਠੀਕ? ਇੱਥੇ 10 ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰਾਤ ਕਿਉਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
1 -
ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
2 -
ਸੁੰਨਤ ਕਾਰਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਲੇਟੋਨਿਨ, ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਊਮਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੀਏ.
3 -
ਸੁੱਤਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਅਲਰਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ.
4 -
ਸੁੱਤਾ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਆਦਿ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਸੋਜਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
5 -
ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਨਿਕਲਣ, ਸਰਗਰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਊਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਰਾਤ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
6 -
ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਘਟਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਕ ਇਨਪੁਟ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਆਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਅਤੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
7 -
ਸੌਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਵੇਲੇ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ , ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਵਿਘਨ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
8 -
ਨਾਪਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚੁਸਤ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ੇਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪਣਾ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 24,000 ਗ੍ਰੀਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨਪੀੜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨੈਪਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ, ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9 -
ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈਸਲੀਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਸਮੇਤ. ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਲਈ 7 ਅਤੇ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
10 -
ਸੁੱਤਾ ਸਰੀਰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈਸੁੱਤਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ, ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਸਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਣੂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.