ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮੀਟ੍ਰਟਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮੀਟ੍ਰਟਸ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਦਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜੋ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਸਟਾਕ ਬਣਾਉ. ਭੋਜਨ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਮਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਦਾ ਲਈ, ਪਰ.
ਸਨੈਕ:
- ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮਿਕਸ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਣਾ ਲਓ
- ਫਲ - ਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ, ਚੈਰੀਆਂ, ਿਚਟਾ, ਅੰਗੂਰ (ਇਹ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ!)
- ਪ੍ਰੀ-ਕਟ ਵਗੀਰੀ - ਗਾਜਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ (ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ) ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਥੋੜੇ ਹੂਮੁਸ ਜਾਂ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੋਰ veggies ਤੋਂ ਚਿਪਸ ਬਣਾਉ - ਕਾਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅੰਗੂਰ - ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਨਮਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਪਤਲੇ (ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ) ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੋਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ ਅਤੇ ਖੁਰਲੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਗਰਮ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਕਾਉਣਾ - ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉ!
- ਐਡਮਾਮ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ
- ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਏਅਰ ਪੌਪਕੌਨ ਫੋਪ ਕੀਤੀ ਗਈ
- ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ
- ਝਿੱਲੀ ਕਾਕਟੇਲ
- ਟੁਨਾ
- ਪਟੇਬੈਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪਿਕਸਾ. 350 ਐਫ. ਲਈ ਓਹੀਨ ਓਰਨ ਓਰਵ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਸਟੈਮ ਸਾਈਡ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੇ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਟੈਮ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਹੋਵੇ. ਸਾਸ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਤੇ ਪਾਈਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਇਸ ਲਈ ਸੁਆਦੀ!
ਮਿਠਆਈ
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੇਲੇ
- ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਕੱਟੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਟੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਪ ਕਰੋ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ਼ - ਸੇਬ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਡਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਸਾਈਡ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ 350 F ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ, ਕੱਟਿਆ ਅਲੰਡਿਸ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਓਟ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਲ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਡੱਬੋ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ
- ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ.