ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਬਿਮਾਰੀ (ਆਈਬੀਡੀ) ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣਗੇ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਰੈੈਕਟਲ ਇਮਤਿਹਾਨ ਜਾਂ ਸਿਗਮਾਓਡੋਸਕੋਪੀ ਜਿਹੇ ਟੈਸਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੁੱਛੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬੇਆਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਿਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੈਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਰੇਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
1 -
ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਭ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸੋ. ਉਹ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਤਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਇੱਕ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਵਰਤੋਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਵਿਧੀਗਤ ਕਮਰਾ ਵਿਚ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਚਿੰਤਾ ਮਣਕਿਆਂ, ਭਰਪੂਰ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵੀ ਹਨ. ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 -
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤੋਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
4 -
ਸਿਮਰਨਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਿਖਾਰਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5 -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ. ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾੱਪੀ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਲੇਕਿਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.