ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤੰਗ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਟੱਸਟ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਬਾਂਹ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੰਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੰਸਰਜੰਗ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਸਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਮੰਗਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਫੜੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਜਾਲ ਮਸਾਜ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ 5 ਮਿੀਨੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਕਲਜ਼ (ਉੱਚ ਜਾਲਾਂ) ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਬੈਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ
ਪਰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮੁੜ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.) ਟ੍ਰਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਫਾਸਲੇ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ.)
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਾਂਗੇ, ਭਾਵ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪਹਿਲਾ ਖੱਬਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਚੰਗਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਟਰੇਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੋਢੇ ਬਾਹਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ (ਅਧਾਰ ਤੇ) ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਇਆਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ -7 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਦੀ ਮੂਲ ਸਾਈਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਸ ਡੰਡੇ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਮਿਲਨ (ਦੂਜੇ ਅੰਤ) ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੱਪਟਾਸ਼ਨ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਕੀਤਾ ਸੀ) ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਮੂਲ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ).
ਅਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸੈਲਫ-ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਚੱਲੀਏ!
FYI, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ (ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੱਥ) ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਨਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਆਟੇ ਵਾਂਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਤਾਲਯਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਮਿਸ਼ਰਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ , ਅਸੀਂ "ਚੰਗਾ ਦੁੱਖ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸ ਪਾਸੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਫਿਰ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!