ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ, 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਆਲੋਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ, ਹੇਠਾਂ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੀੜ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ - ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੱਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਗ ਗੈਰ-ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ.
ਟੁੱਟੇ ਜਾਣਾ
ਤਿੱਖੇ ਉ¤ਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਫਰਾਸਪੇਨੈਟਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦਪੂਰਣ ਮਉਓਫੈਸੀਲ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫੁਰਮਾਈ ਭੂਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਈਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2018 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਨਿਔਇੰਗ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਫੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਫਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ "ਖੁਸ਼". ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ
ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਖੇਤਰ
ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ 3 ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਵੱਡੇ ਫਾਈਬਰਸ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਮੱਧ ਫਾਈਬਰਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੱਧ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਫਾਈਬਰਸ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਜਾਲ.
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖਰੇ, ਵੱਖਰੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਖੋਜੀਏ.
ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਕਲ ਦੇ ਕੰਮ
ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁਦਰਾ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਘੁਮੰਡ ਕਰਨਾ, ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ.
ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਡਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਧਾਉਣ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਕਾਰੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਉੱਨਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਬਲ ਇਕ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗਠਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਫਾਸਟ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਜਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਵੇ
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੱਡੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ-ਫੌਬੀ ਮੁਦਰਾ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕਦਮ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਕੁਝ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰੀੜ ਦੀ ਸਥਾਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੋਢੇ ਕੰਜੂਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੀ ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.
ਸਾਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਸ ਮਾਸਕਲ
ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਇਕ ਐਕਸੈਸਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਹ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੰਨਪ੍ਰੈਂਟ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਮਾਸ ਵੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕਮਲੀ, ਐੱਫ. ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਪਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੇਟਸ ਮਾਈਫਾਸਿਅਲ ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਥੇਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਓਵਰਹੈਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇਕਤਰਫਾ ਮੋਢੇ ਤਾਣਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਰੀਹਬਿਲ ਜਨਵਰੀ 2018
> ਕੇਡੇਲ, ਫਲੋਰੈਂਸ, ਮੈਕਰੀਰੀ, ਏਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੇੰਡਲ, ਪ੍ਰੋਵੈਂਟਸ, ਪੈਟਰਿਸੀਆ ਗੇਈਸ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ 4th ed. ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕੀਨਜ਼ ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ, 1993.