ਐੱਚਆਈਵੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਐੱਚਆਈਵੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਐਚਆਈਵੀ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ: ਮੋਟਾਪਾ

ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਇਕ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਦੇ 660 ਐੱਚ. ਐਚ.ਆਈ.ਵੀ ਲਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 63% ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਅਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਚ.ਆਈ.ਵੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੁਣ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜਿਆਦਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਰੂਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਐਚ.ਆਈ.ਵੀ. ਦੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਮਰੀਜ਼ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਵੀ) ਐਚਆਈਵੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਡੀ 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਲਾਜਕਰਤਾ ਅੱਜ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣ ਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐੱਚਆਈਵੀ ਪਾਜ਼ਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਣਾ

ਐੱਚ.ਵੀ.ਵੀਜ਼ਿਵ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਯਕੀਨਨ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਇਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਮਿਰਚ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਚਿਲ੍ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੀ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਮਿਕਦਾਰਆਂ ਖਾਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:

• ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੀ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਸਨੈਕ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਸਨ?
• ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸੀ? ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ? ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਦਾ ਅਪਮਾਨ ਨਾ ਕਰੋ?

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਓ. l

ਡਾਈਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਾਨੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਓ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ ... ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਸਿਖਰਲੇ 6 ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐੱਚਆਈਵੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੂਗਰਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਆਵਧ ਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਈਟਿਸ਼ਅਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ "ਐੱਚਆਈਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ", ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਉਪਕਰਣ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Crum-Cianflone, M .; ਰੋਏਡੀਗਰ, ਐੱਮ .; ਏਬਰਲੀ, ਐਲ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਐੱਚਆਈਵੀ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਐਚਆਈਵੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ." ਪਲੌਸ | ਇੱਕ ਅਪ੍ਰੈਲ 9, 2010; DOI: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ .0.0010106}

_{Kressy, J., et. ਅਲ .; "ਬੇਖਬਰ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ"; ਟਫਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ; 24 ਜੂਨ 2008.}

_{ਲਾਡ, ਐਸ. ਅਤੇ ਕੁਇਨ, ਐਸ .; "ਐੱਚਆਈਵੀ-ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕ ਹੁਣ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ"; IDSA ਅਕਤੂਬਰ 4, 2007.}