ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਪੂਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸੀਟਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਦੋ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਗੁਲੁਕੋਨੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਕਟੇਟ, ਘੱਟ ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ.
ਐਲੀਮੈਂਟਲ ਕੈਲਸੀਅਮ
ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਵਿਚ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਐਲੀਮੈਂਟਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗਲੂਕੋਨੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਲੇਬਲ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ਬਦ "ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ" ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੱਭੋ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ, ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਓਟੀਸੀ ਐਂਟੀਕੇਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਟਮਸ . ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ (chewable ਟੇਬਲੇਟ ਸਮੇਤ), ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਵਿਚ 40% ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੋਭਾਸ਼ਾ ਲਈ ਪੂਰਕ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਟਰੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਖਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਘਟਾਏ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫੋਰਟੀ ਫੂਡ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿ੍ਰਟਰੇਟ ਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਟਰੈਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗਲੂਸੈਪਟੇਟ, ਮੌਂਬਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਗੁਲੁਕੋਨੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਕਟੇਟ, ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਮਸ਼ਰਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰੂਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਗਨਤਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਮੇਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਮੇਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਸੀਡੀਸੀ ਆਨਲਾਈਨ ਹਰ ਕੋਈ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ. ਬੁਨਿਆਦ
ਬੋਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਆਧੁਨਿਕ. ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਫ਼ਤਰ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ