ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.

ਲਾਭ

ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸੁਧਰੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ. ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੈ.
• ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੈਗੂਲਰ ਵਾਕ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ; ਇਹ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ. ਇਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਪੈਦਲ ਸਿਹਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਦੀ ਇੰਨਪੁੱਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ, ਅਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੋਜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਨੱਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਅਤਿਅਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੋਡੀਏਟਰਿਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਮਾਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:

• ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਖਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੁਝ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਆਈਲੀਟ ਦੀ ਇਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਦੇ ਘੇਰਾ ਹੋਣਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਚੱਲਦੇ ਜੁੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ "ਵਾੱਲਿੰਗ ਸਟੋਰ" ਦੇ ਸਟਾਫ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰਿਟੇਲਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸੇਵਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਗੰਭੀਰ ਉਪ ਜੇਤੂ ਖਰੀਦਣਗੇ.
• ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਪਾਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਲਮੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰ-ਫਿਟ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਨਾਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੁੱਢਲਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਵੀਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ 45 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਟੀਚਾ. ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .
• ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਗਿਣੋ ਪੈਟਰੋਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਨੀਟਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਲਏ ਗਏ ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਣ ਦੇ ਕੁੱਲ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਦਿਨ ਦਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਟਹਿਲਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਕੂਲ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ID ਬਰੇਸਲੇਟ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਬਲੂਸਾਈਡ ਡ੍ਰੌਪਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

• ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਹਰੇਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਟੌਤੀਆਂ, ਖੁਰਨ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ, ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਵੇਲੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਢਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਹਨ- ਮਾਲ-ਵਾਕ, ਸਟਰਲਰ-ਵਾਕਰ, ਹਾਈਕਟਰ, ਰੇਸ-ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਨੇੜਲੇ, ਧਾਰਮਿਕ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਲੱਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਰੁੱਪ.

ਸਥਾਨਕ ਵਾੱਲਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਬੁਲੇਟਿਨ ਬੋਰਡਾਂ, ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰਾਂ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਤੇ ਪੋਸਟਿੰਗਜ਼ ਦੇਖੋ. ਸ਼ਬਦ "ਪੈਦਲ ਕਲੱਬਾਂ" ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਕਸਬੇ ਦਾ ਨਾਮ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਖੋਜ ਇੰਜਣ ਜਾਂ Meetup.com ਤੇ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਲਹੂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ." 23 ਫਰਵਰੀ 2007. ਮੇਓਕਲੀਨੀਕ. ਕਾਮ 03 ਫਰਵਰੀ 2007. ਮੈਯੋ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ. 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007. Http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ / ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 27.1 ਜਨਵਰੀ 2004. S58-62 5 ਸਤੰਬਰ 2007.}

_{"ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਕੌਮੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਕਲੀਅਰਿੰਗ ਹਾਉਸ ਜੂਨ 2004. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨਸੇਵ ਐਂਡ ਕਿਡਨੀ ਡਿਸੀਜ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ 9 ਸਤੰਬਰ 2007. Http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ." ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈਲਥ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ 18 ਜੁਲਾਈ 2003. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.}