ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਥੈਰੇਪੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ "ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ" ਜਾਂ ਮੀਨਪੌਜ਼ ਦੇ ਵਿਚ ਹੋ , ਤਾਂ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਪਛਾਤੇ ਵਿਜ਼ਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ, ਪਸੀਨੇ, ਫਲੈਸ਼ ਗਲੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਝਟਕਾਓ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦਾ ਜਾਲ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਣ ਕਰਕੇ, ਤਕਰੀਬਨ 75% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਪਰ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੇ ਅੰਤਮ ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰਵਾਇਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਚਆਰਟੀ) ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਭੁਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਇਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਜਾਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ Phytoestrogens ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਓਟੇਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਹਨ, ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੇਨੋਪੌਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਓਟੇਓਸਟੇਂਜਸ ਆਈਸੋਵਲੋਵੋਨ ਅਤੇ ਲੀਗਨਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੌਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ, ਮਿਸੋ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਆਈਸੋਵਵਲੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਨਾਗਨ ਫਲੈਕਸਸੇਡ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਫਾਈਓਟੇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਢਾਂਚੇ estradiol, ਜਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਵਾਲੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ estrogenic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਤ੍ਰਿਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਕੇਜੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਸਮੇਤ, ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਈਐਫਐਕਸੋਰ ਇਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਪ੍ਰੈਸ਼ਰਨੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਪੈਕਸਿਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਐਫ ਡੀ ਏ-ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਿਸਟਿਕ ਅਤੇ ਲੈਕਸਪਰੋ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਗਾਬਾਏਪੇਂਟਿਨ ਇੱਕ ਐਂਟੀਕਨਵਲੱਸੈਂਟ ਡਰੱਗ ਹੈ ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਸ਼ਾ ਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਹਾਂ, ਹਾਂ. ਕੌਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਪਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 2016 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਅਤੇ ਇਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਿਆ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਘੱਟ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਝਪਕ ਦੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ. ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੂਝਣਾ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲਾ ਕੋਹਸ਼ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜੇ ਸਬਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਲੇ ਕੋਹੋਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, "ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਾ ਕੋਹਸ਼ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਹਰਬਲ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ." ਗਰਮ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸਬੂਤ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਾਲ ਕਲਿਓਰ, ਡੋਂਗ ਕੁਆਈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮਿਓਜ਼ ਦਾ ਤੇਲ.
Gynecologic ਅਤੇ Obstetric Investigation ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜੜੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹਨ
ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ ਅਕਸਰ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਾਰੇ ਕਪੜੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਖੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਵੀ ਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਈਸ ਪੈਕਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੇਅਰ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਟਾ ਸਕੋ.
ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਂਟਿੰਗ ਜਾਂ ਲਿਖਾਈ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਆਉਟਲੈਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੇਲੀ, ਕੇਬਲ, ਅਜ਼ੀਜ਼, ਅਟਕਿੰਸਨ, ਕੁਥਬਰਟਸਨ, ਲੋਅ, ਜੋਨਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੀਨੋਪੌਸਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੇਜ਼ flushes ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2016 ਫਰਵਰੀ 1; 594 (3): 657-67 doi: 10.1113 / JP271456 ਐਪੀਬ 2015 ਦਸੰਬਰ 30
> ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਪਸ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਰੀਕੇ.
> ਜਾਨ ਹੌਪਕਕਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ
ਐਲੀਸਨ ਹੰਟਲੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਅਤੇ ਐਂਜਾਰਡ ਅਰਨਸਟ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐੱਫ ਸੀ ਆਰ ਪੀ (ਐਡਿਨ). "ਕਾਲੇ ਕੋਹਸ਼ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ."
> ਐਸ. ਜ਼ਿਆਈ, ਏ. ਕਾਜ਼ਮੇਨੇਜਦ, ਐਮ. ਜਾਰੇਈ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ ਹੈੱਟ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਗੇਇਨਕੋਲ ਓਸਟੇਟ ਇਨਵੈਸਟ 2007; 64: 204-207.