ਕੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਮ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਓਸਟ੍ਓਐਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਲੱਡ ਫੈਟ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ).

ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਯੋਗਾ ਮੱਧ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਇਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਦਿਮਾਗ-ਸ਼ਕਤੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਟਿਕਾਣੇ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਸ਼ਾਂਤ ਸੋਚ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ), ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਬੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਯੋਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਯੋਨੀ (ਲਹੂ ਦੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 30% ਤਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ( ਐਲਡੀਐਲ ), ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ 14% ਅਤੇ 35% ਦੇ ਵਿਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨਸ ( ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ), ਜਾਂ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ 11% ਤਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਪੱਧਰ 12% ਤਕ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ. ਪਰ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤੀ ਸੀ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਲਸ਼ਾਨਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਾ ਯੋਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਮਲ ਹਿਰਾਸਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਕ ਸੀ.

ਯੋਗਾ ਲੋਅਰ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ (ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ) ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਥਿਊਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਹੋ ਗਈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੂਨ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

"ਕੀ ਮੇਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?"

ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ? ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੈਂਡਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਲਓ
• ਆਪਣੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ, mp3 ਪਲੇਅਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਮਾਹਰ ਐਨ ਪੀਸਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗ ਯੋਗ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਯੱਦਏ ਏ, ਪਾਟਿਲ ਜੇ, ਚਵਾਨ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਲਿਪਡ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਅਲ ਅਮੀਨ ਜੇ ਮੈ ਮੈਦ ਵਿਗਿਆਨ 2010; 3: 42-49.

> ਵੈਸ਼ ਆਰ, ਰਾਵਲ ਕੇਵੀ, ਅਤੇ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਐਨ. ਰੋਜੋ-ਮੀਨੋਪੌਸਿਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਰਾਜਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਡੀਅਨ ਜੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲ 2008; 52: 420-424.

> ਗੋਕਾਲ ਆਰ, ਸ਼ਿਲਿਤੋ ਐਲ, ਮਹਾਰਾਜ ਐਸਆਰ ਮੋਟਾਪੇ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਮੁਲਾਂਕਣ. J ਆਲਟ ਕੰਪ ਮੈਡ 2007; 13: 1056-1057.

> ਯੰਗ ਕੇ. ਚਾਰ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ - > ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ eCAM 2007; 4: 487-491.

> ਮਮਤਿਨੀ ਆਰ, ਮਮਤਿਨੀ ਆਰ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ > ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ. ਰੀਡਿਯੂ 2005 ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ; 13: 155-162.