ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਸਾਇਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ "ਝੌਂਪੜੀ ਆਲੂ" ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟੀਨਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਡਾਕਟ੍ਰਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ

ਉਹ ਨੌਜਵਾਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਇਨ-ਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਕੇਟ ਬੋਰਡਿੰਗ, ਡ੍ਰਾਈਵਵੇ ਵਿਚ ਹੂੱਪਸ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
• ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ
• ਕੁੱਤਾ ਤੁਰਨਾ - ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੁਆਂਢੀ ਦਾ ਕੁੱਤਾ
• ਪੈਦਲ, ਸਕੇਟਬੋਰਡ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਦੌਰੇ ਚਲਾਉਣਾ (ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਕੋਲ ਡਰਾਈਵਰ ਦਾ ਲਾਇਸੈਂਸ ਹੋਵੇ)
• ਕਠੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨੇ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ ਦਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਰੈਕ ਪੱਤੇ

ਉਹ ਵਰਤੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਠੋਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਟੱਕਰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਪਰਾਧ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਔਸਤ ਪਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਚ ਜਾਂ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਓ, ਟੈਨਿਸ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਬੱਚਾ ਉਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ , ਖਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗੋ

^{ਸਰੋਤ:}

> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> ਮੇਰੀ ਪਲੇਟ ਚੁਣੋ http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{ਕਿਡਜ਼ ਹੈਲਥ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}