ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਟੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,200 ਤੋਂ 3,200 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,800 ਤੋਂ 2,400 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਕਾਜਵਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਚਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਨੈਕ-ਯੋਗ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਜ ਦਾ ਇਕ ਔਂਨ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਰੋ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਹਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਅਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਲਗਭਗ 14 ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ) ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਯੂਐਸਆਰਡੀਏ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾ-ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੋਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਲੂਣਾ ਗਿਰੀਆਂ. ਕਾਜ਼ੀ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਉ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਦਹੀਂ

ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਜਮਾ ਦਹੀਂ ਬਦਲੋ. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਯੋੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਜੁਆਇੰਟ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ; ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ ਸੋਡਾ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੀ-ਮਿਟਾਡ ਦਹੇਜਾਰਟਸ ਲਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੌਗੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.

ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ

ਸੇਲਮਨ ਇਕ ਚੰਗਾ "ਗੇਟਵੇ" ਹੈਲਥ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਇਸ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਰਨ ਤੇ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਮੱਛੀ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਤੋਹਫ਼ੇ ਤੋਂ ਗਰੱਲ ਸਲਮਾਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਜੋਟਿਵ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਸਲਮਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਇਕ ਔਸਤ ਸੈਮਬੋਨ ਫਾਈਲਟ ਵਿਚ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਸੁਆਦ ਚੜ੍ਹਾਏ ਬਗੈਰ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਰਾਂ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਫਰੀਜ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਭਰੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ.

ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 41 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਡਬਲਡ ਫ਼ਲ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਜਾਂ ਫ਼ਲ ਪੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਰਪ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੱਟੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜੀ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਤਨਾਓ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਓ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਕਚਰਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਾਓ. ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਾਈਡ, ਤੀਜੀ ਐਡੀ (ਨਿਊ ਜਰਸੀ: ਜੌਨ ਵਿਲੇ ਐਂਡ ਸਨਜ਼, ਇਨਕ., 2006).}

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ: ਆਇਰਨ

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ}