ਸੁੱਤੇ ਕਰਜ਼ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾਡ਼ਾਂ ਨੁੰ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਸਲੀਵ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਚੁਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਨੀਂਦ ਕਰਜ਼ੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਜਵਾਬ ਸਿੱਖੋ

ਸਲੀਪ ਰਿਣ ਕੀ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਕਰਜ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਰਾਤ ਲਈ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਰਜ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸਕਰ ਜੇ ਕਰਜ਼ੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ, ਘਟੀਆ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਮਨੋ-ਭਰਮਾਰ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖ਼ਤਰੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ

ਕੀ ਸੁੱਤੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਗਰੀਬ ਨੀਵੀਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਣ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ , ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ , ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ , ਤਾਂ ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਲੀਵ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਕੁੱਝ ਨੀਂਦ ਬੇਚੈਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੰਡਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਸੁੱਤੇ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨਾਇਸ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹੋ, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸੁੱਤੇ ਕਰਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਂ ਕੇ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਨਿਚਰਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸ਼ਨੀ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪ ਇੱਕ ਜਮ੍ਹਾ ਸੁੱਤੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕੈਫੀਨ ਨਲੀਪਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕ ਰਾਤ ਫਰਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਸੋਚ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਗਲਤੀਵਾਂ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਜੀ ਸਕਣਗੇ, ਲੇਕਿਨ ਸੌਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਮਾਫ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਲੀਪ ਰਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਧਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> "ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ?" ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ

> "ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ." ਹਾਰਵਰਡ ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਵਾਚ ਜੁਲਾਈ 2007