ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੱਚੀ ਚੂਸਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਣਕ, ਗੇਂਦਾਂ, ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਛੱਤਾਂ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟੂਲ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਛੋਟੀ ਸਟੂਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀ ਸਟੂਲ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੂਲ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪਿਘਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੂਲ ਨਰਮ ਹੋਣੀ, ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੱਟੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਘਣਾ, ਸਖ਼ਤ , ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਵਿਘੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਸਤਨ, ਬਾਲਗ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਖਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੂਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਦਾਲ (15.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ)
- ਰਸਬੇਰੀ (ਕੱਪ ਲਈ 8 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੱਚੇ)
- ਹਰਾ ਮਟਰ (7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ)
- ਐਵੋਕਾਡੋਜ (7.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ)
- ਚਿਆ ਬੀਜ (ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਓਟਮੀਲ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ, ਪਕਾਏ ਗਏ)
- ਬਦਾਮ (24 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ (1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ)
ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾਓ.
ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਦਰ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟੂਲ ਛੋਟੇ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰਿਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਜੂਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਿਹੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਵਾਈ
ਦਵਾਈ ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਂਟਾਸੀਡਜ਼
- ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰਜ਼
- ਡਾਇਰੇਟਿਕਸ
- ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ
- ਨਾਰਕੋਟਿਕ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ
- ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਵਾਈ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਟੌਪ ਤੇ ਘੰਟੇ ਕੱਟਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਹੰਢਣ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਓ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਰੈਗੂਲਰ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਸਟੂਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸ਼ਰਤਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਟੀ ਸਟੂਲ ਅਕਸਰ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਇਪਾਇਡਰਰਾਇਡਜ਼ਮ
- Inflammatory bowel disease
- ਉਦਾਸੀ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.)
- ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ
- ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
- ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫਾਈਬ੍ਰੋਡਜ਼
- ਕੈਂਸਰ
ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਪਤਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੌਲਨ ਜਾਂ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਨਪੀੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਲਨ ਪੋਲਪਸ, ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਇਟਿਸ , ਇਨਹਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ, ਜਾਂ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਸਮ ਸਮ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਟੱਟੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੱਟੀ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜੂਝਦਿਆਂ ਜੋ ਕਿ ਨਗਾਂ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਜਾਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਰਾਧ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. 2005. ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਕੈਕਸ ਫਾਰ ਐਨਰਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਰਿੰਗਹਾਊਸ. ਕਬਜ਼ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ, ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ, ਨਿਊਟਰਰੀਐਂਟ ਡੈਟਾ ਲੈਬਾਰਟਰੀ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.