ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਟ ਬੁੱਢੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ , ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜੇ ਬਿਰਧ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧ ਰਹੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ ਕਿ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ - ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ.

ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜਦ ਕਿ ਬੀਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਸੀ (447 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ), ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ , ਜਿਸਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚਲਾ ਇਕੋ ਇਕ ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ" ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਹੋਵੇ.

ਇਸੇ ਗੁੰਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ?

ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡਿਕਲਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨੈਂਟ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਭੂ -ਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਂ ਤੋਂ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਭਰਪੂਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਮ ਕਰਕੇ ਪੌਦੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਗ੍ਰੀਸ, ਇਟਲੀ ਅਤੇ ਫਰਾਂਸ ਵਰਗੇ ਭੂ-ਮੱਧ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ?

ਉੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਕ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ, ਸਪੇਨ ਵਿਚ 67 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਔਸਤ ਉਮਰ ਦੇ 447 ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਨ.

ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਪ੍ਰੀਵਿਨਸੀਅਨ ਕਾਨ ਡੀਏਟੀਏਨੇਡੀਏਰਿਆ ਨੂੰ 2003 ਤੋਂ 2009 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (1 ਲਿਟਰ / ਹਫ਼ਤੇ) ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਔਂਸ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਨੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕੰਟਰੋਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਵੱਧ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ) ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ 4.1 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਾਲੋਪਸ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਵਧੀਆ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਨਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਤੇਲ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ, ਸੰਕਰਮਣ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਲੱਸ ਬੁਣੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਲੋਅੱਪ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿਚਲੇ ਗਲੋਬਲ ਗਿਆਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਿਖਾਇਆ.

ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪੋਟਰਾਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਪਲਾਟ ਆਧਾਰਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਧਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁਕੱਦਮਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ- ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵੌਲਸ-ਪੈਡਰੇਟ ਸੀ, ਸਲਾ-ਵੀਲਾ ਏ, ਸੇਰਾ-ਮੀਰ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ. ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀ . 2015; 175 (7): 1094-103}