ਗਾਰਡ ਬਨਿੰਗ ਬਗੈਰ ਬਿਪਰੀ

'ਬੈਕ ਸੇਫ' ਵੇਡ ਟੂ ਡਿਗ, ਵੀਡ, ਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲੇਅਰ-ਅਪਸ, ਤਣਾਅ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਧਾਰਣ ਪੇਟ 'ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ.

ਆਉ ਅਸੀਂ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ (ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ, ਫਾਲਤੂਣਾ, ਇਕ ਠੰਡੀ ਥਾਂ ਆਦਿ ਵਰਤਣਾ) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1 -

ਗੁੱਡ ਬਾਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਲਈ ਖੁਦਾਈ

ਜਦੋਂ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਵੇ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਰਫਬਾਰੀ), ​​ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੀਵਰੇਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਚੰਗੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਸੰਜੋਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੌੜ-ਕਾਂਡ ਦਾ ਕੀ ਹਾਲ ਹੈ.
  ਪਰ ਚੰਗਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਾਰਾ ਵਸਤੂ ਰਾਹੀਂ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕ ਸਕੋਗੇ.
• ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੰਦਗੀ ਖੋਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ. (ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਮਾਸਕਿੰਗ" ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.) ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਦ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਲ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਜਾਂ ਅੱਧ ਵਾਲੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਲ ਛੱਡੋ.

2 -

ਝੁਕਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ

ਫਾਲਤੂਗਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੋ-ਇਕੋ ਅਡਜੱਸਟ ਵਿਚ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਆਓ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ:

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਲਟੀ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ! ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੰਢੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲ ਕੱਢਦੇ ਹੋ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਬੈੱਲ ਕੁਝ ਬੈਕਾਂ ਲਈ ਬੇਤੁਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ.) ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

3 -

ਭਾਰੇ ਬੈਗ ਪਲਾਟਾਂ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਆਪਣੇ ਹਿਟ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ

ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ - ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਇਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ: ਕਈਆਂ ਦੀ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਥੈਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਕਮਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਕਮਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਰਾਹ ਨੂੰ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4 -

ਵ੍ਹੀਲਬਰੋਰੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ

ਵ੍ਹੀਲ ਮਾਰਗ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਲੀਵਰੇਜ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਬਾਏ ਡੌਪ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਇੱਥੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਬੇਸਿਕਤਾ ਹੈ :

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਧੋਖੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ.
• ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੁੱਕਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵੱਡੇ, ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
• ਇਕ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. (ਇਹ ਲੀਵਰੇਜਿੰਗ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.)

5 -

ਆਪਣੇ ਘੁਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰੋ

ਲਾਅਨ-ਮੀਊਵਰਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਧੱਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮੈਸੂਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੀਵਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਖਦਿਆਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ ਚੰਗੇ ਮਾਉਂਟਿੰਗ ਬਾਇਓ ਮਕੈਨਿਕਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ. ਚੰਗਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ, ਲੰਬੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੰਪ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਾਹ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਘਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਕਿਨਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਘੇਰੇ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਕੋਹੜੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਗਬਾਨੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਆਨਵਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ!