ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਚੇਅਰ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਕੀ ਉਹ ਚੰਗੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਚੇਅਰਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਚੇਅਰਜ਼ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹਨ ਅਣਗਿਣਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ (ਜਾਂ ਫਿਟ ਬਾੱਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰੀ ਚੇਅਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ? ਜੂਰੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਕ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਜ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੋਕ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਨੂੰ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਦਫਤਰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇੱਕ ਆਫਿਸ ਚੇਅਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬੱਲਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਾਹਿਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਉਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:

ਮੈਕਗਿਲ, ਐਟ. ਕਲੀਨਕਲ ਬਾਇਓਮੈਨਿਕਨਸ ਦੇ ਮਈ 2006 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, "ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਂਦ: ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ," ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਫਿਸ ਦੇ ਚੇਅਰ ਵਜੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪਰਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਜੈਕਸਨ, ਅਤੇ. ਅਲ., ਆਪਣੇ ਦਸੰਬਰ 2013 ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬਾਲ ਤੇ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੀ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ," ਜੋ ਕਿ ਰਸਾਲੇ ਮਨੁੱਖੀ ਫੈਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ, ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣੇ ਜਾਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ "ਅਨੁਕੂਲਤਾ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਚਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵੀ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੈਠਕ ਵਧਦੀ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ, ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਠਹਿਰਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਫਿਸ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ. ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਕਰਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਵੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਬੰਧਤ: ਚੰਗੇ ਪੋਸਟਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੈਕਸਨ, ਜੇ., ਅਤੇ ਅਲ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਸਮਝਿਆ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਹਾਮ ਵੈਕਟਰ ਦਸੰਬਰ 2013. ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਨਵਰੀ 2013}

_{ਕਿੰਗਮਾ ਆਈ, ਵੈਨ ਡਏਨ ਜੇਐਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਟੇਟਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਪੋਸਟਰਲ ਲੋਡਿੰਗ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਇਕ ਆਫਿਸ ਦੇ ਚੇਅਰ ਤੇ ਬੈਠੇ. ਐਪਲ ਐਰਗਨ 2009 ਮਾਰਚ; 40 (2): 199-205. ਐਪੀਬ 2008 ਮਈ 27. ਐਕਸੈਸਡ ਅਕਤੂਬਰ 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{ਮੈਕਗਿਲ ਐੱਸ ਐੱਮ, ਕਾਵਿਕ ਐਨ.ਐਸ., ਹਾਰਵੇ ਈ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ: ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ. ਕਲਿਨ ਬਾਇਓਮੈਕ (ਬ੍ਰਿਸਟਲ, ਐਵਨ) 2006 ਮਈ; 21 (4): 353-60 ਐਪੀਬ 2006 ਜਨਵਰੀ 10. ਐਕਸੇਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਕਤੂਬਰ 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{ਓ ਕੋਂਨਰ, ਏ. ਕਲੇਮ: ਇਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਚੇਅਰ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਨਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਸਿਹਤ ਸਤੰਬਰ 20 2010. ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਕਤੂਬਰ 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{ਰੌਬਿਨਸਨ, ਜੇ. ਐਟ. ਅਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ: ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ: ਬਲੇਟੁਅਲ ਵਕਰਨਾ, ਬੈਠਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ 2009; 4 (ਸਪਲੀਲ 2): ਓ 33 ਅਕਤੂਬਰ 2009 ਤੋਂ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}