ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਵਲੇ ਅਤੇ ਡਿਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਕਸਬੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਵੀ. ਚੰਗੀ ਬਾਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋੜਨਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1 -

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ੋਵਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਖੋਖਲਾਪਣ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ

ਹਟਾਏ ਬਲੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੱਧਰ ਬਣ ਸਕੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀਆਂ (ਪੈਲਵੀਸ) ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੱਧਰ ਹੈ.

2 -

ਸ਼ੋਵਿਲ ਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ. ਅਗਲਾ, ਫੋਵਲ ਬਲੇਡ ਤੇ ਆਪਣਾ ਫਰੰਟ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਕਾਣੇ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ.

3 -

ਅੰਦਰ ਝੁਕੋ

ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੰਦਗੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦਾਈ ਜਾਂ ਖੁਰਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੀਆਂ, ਲੇਕਿਨ ਲਚਕਦਾਰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

4 -

ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਮੈਲ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਾਫੇ ਨੂੰ ਪੇਲਵੀਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 -

ਸ਼ੋਵਿਲ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ) ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਥਲੇ ਸੁੱਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੌਣ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉਸ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪੇਡੂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

6 -

ਡਰੀਟ ਬਾਹਰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲਓ? ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦਗੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਫਾਵਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਬਦਲਣ ਦਿਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਝੁਕਣਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਿਜ, ਐੱਮ., ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਸ਼ਿਕਾਗੋ. ਬੈਕ ਪਾਵਰ ਬੁੱਕ: ਨੇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਗਾਈਡ . ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ 1992, 2005.
ਕੈਥੀ ਬਟਲਰ ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੋਟਸ: ਮਿਸੌਆਮ ਲੇਵੇਨਸਨ, ਫੈਲਡੇਂਕ੍ਰੇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਬਾਗਬਾਨੀ .}