ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਥਰੇ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਭੀਰ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਲ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਜੁੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲਿਆਏ ਬਗੈਰ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਛੇ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਲੱਖਣ ਢੰਗ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਾਪਸ ਮੁਸੀਬਿਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ, ਦਰਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਇਟਾਈਟਾਕਾ ਦਰਦ) ਜਾਂ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਮਿਲ ਗਿਆ? ਠੀਕ ਹੈ, ਆਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ
ਸੋਚੋ ਕਿ " ਚਾਕਲੇਟਾਂ " ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਹਨ? ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ. ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਝੋਲੀ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਆਸਰਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਘੱਟ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ- ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਈ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਕ ਅਤਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਾਲ ਵੈਕਿਊਮ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਟਕਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਵਾਈਕੁੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ (ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ) ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੇਹੀ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਲਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.)
ਪਹਿਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲੀਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਅਰਾਮ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਲੌਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰੀ ਹੈ. (ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਫੈਸਸਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.) ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਜਾਂ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਭਾਵ, ਝੁਰਮਣਾ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਕਰੋਇਲਿਇਕ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ (ਜਿਵੇਂ ਸਹੀ ਜਾਂ ਖੱਬੀ) ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਪਲੇਲੱਭ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਦੀ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਸਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਦੋ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ: ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਦੂਜੀ ਰਣਨੀਤੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਘੁੰਮਣ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਖਲਾਅ ਹੋਣਾ ਹੈ. (ਸੋਚੋ ਵਿਆਹ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵ.) ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਹੋ ਜਾਣਾ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਗੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਡਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਲਿਸ਼ਿੰਗ
ਫ਼ਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਧੂੜ-ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਪੋਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਕਾਉਂਟਿਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕੱਢੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ 'ਤੇ ਉਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਂਡਰੀ ਕਰਨਾ
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ- ਲਾਂਡਰੀ ਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਖਾਸ ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬੋਝ ਪਾਓਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਨਾ ਚਲੇ, ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵੱਧ-ਵਧਾਇਆ ਰੱਖੋ. ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਅਰਾ "ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਕਰੋ" ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ; ਇਹ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਾਂਡਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇਸ ਟੁੱਟੇ ਨੂੰ ਅਸਫ਼ਲ ਰਹਿਤ ਰੱਖੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਾਂਡਰੀ ਵਾਲੀ ਟੋਕਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ "ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਿਫਟ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਉਹ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਲਾਂਡਰੀ ਵਾਲੀ ਟੋਕਰੀ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਵਾਸ਼ਰ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਇਕੋ ਉਚਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਟਾਪੂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ
ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਕਯਮਿੰਗ ਅਤੇ ਧੂੜ ਸਾਫ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੋਣ, ਡ੍ਰਾਇਰ ਜਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਬਰਤਨ ਕਰਨਾ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਨਪਸੰਦ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਨ
ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੈ ਸਟੱਰ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਇਸਨੂੰ ਸਿੰਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੈਬਨਿਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਫੁੱਟ ਪਾਓ.
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਕਰੋਲਇਕ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਪਾਸ ਦੇ ਪੈਰ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਟੱਟੀ' ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. (ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਖਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.)
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਹ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਡੱਬੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ .
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਿਅੰਜਨ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਬੱਬਰ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋਂ ਜੋ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿਚਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤੋ.
ਵਾਲ ਧੋਣ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਬੈੱਡ ਬਣਾਉਣਾ
ਬੈੱਡ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ, ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾ ਪਵੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ ਜਾਂ ਕਠਿਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮੰਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ. (ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਕਰੋਲਿਏਕ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਜੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇ.)
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਸਤਰੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਲੰਬਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ - ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਘਾਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਜਗਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਝਾੜੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਛਣ 'ਤੇ ਧੁੰਦਲੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚਾਈ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂ ਘੁਮਦੇ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾੜੇ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਬਚਾਓ ਦੋਨੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹਨ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਟਵੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਓਵਰਰਾਈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ 1 ਤੋਂ 2 ਫੁੱਟ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸਵੀਪ ਜਾਂ ਰੇਕ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇਕ ਲੰਬੇ, ਲਚਕਦਾਰ, ਪਰ ਅਨੌਕਲੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਰ, ਮੋਢੇ, ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ, ਪੇਡ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਏ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.)
- ਇਕ ਐਰਗੋਨੋਮਾਈਜ਼ਿਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਝਾੜੂ ਜਾਂ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ; ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਹ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਮ ਵਿਚ ਮੋੜਦਾ ਹੈ.
ਗੌਡ ਬੌਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਇਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਝਾਅ ਇੱਕੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਟੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ!
ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸਿਸਟਮ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹਜ, ਐੱਮ., ਬੈਕ ਬੈਕ ਵੇਲ ਬੁੱਕ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਜੀ ਏ 2005.