ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕੀ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਵੇਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਿੰਨ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣੋ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਐਨਟ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਦਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਸਾਈਜ਼ ਮਾਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੀਲੇਟਸ, ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਟੋਸਟ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਐਨਟਰੈਰੀ ਚੁਣੋ. ਜਾਂ, ਡੁੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਡੱਬੇ ਖੋਜ਼ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਾਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਉਗ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਔਰੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਆਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੇ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਤਾਂ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਜੋੜੋ : ਸਧਾਰਨ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਲਕ ਕਣਕ ਜਾਂ ਫਲ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਕੁਏਂਸੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
ਚੈਨ ਰੈਸਟਰਾਂ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਹਨ:
ਬੌਬ ਈਵਨ ਦੀ ਵਗੀ ਓਮੇਲੇਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਫਿੱਟ ਫਿਫ ਫਰਮ" ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਆਜ਼, ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ!
(ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ)
- 290 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 7 ਜੀ ਕੁੱਲ ਵਸਾ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 34 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 22 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡੈਨਨੀ ਦਾ "ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਲੈਮ ਬਣਾਓ" 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ 6 ਹਜ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ (ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ) ਐਫਆਈਟੀ ਐਫਆਈਆਰਈ® ਵਜੀ ਸਕਿਲੈਟ ਹੈ.
(ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ)
- (20 ਆਊਟ ਕੁਲ) 320 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 70 ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ, 7 ਕੁੱਲ ਵਸਾ (4 ਸੈਟੀ ਫੈਟ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 38 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 4 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਦੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ (ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ੍ਰੋਤ) ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਜੋੜੋ.
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਊਸ ਆਫ਼ ਪੈੱਨਕੇਕਸ (ਆਈਐਚਓਪੀ) : ਡਨੀ ਦੀ ਸਿਢਲੀ ਅਤੇ ਐਫਆਈਟੀ ਦੋ ਐੱਗ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਤਿਲਕਿਆ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ, ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
(ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ)
- 390 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 90 ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ, 10 ਕੁੱਲ ਵਸਾ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਸਤਿ ਚਰਬੀ), ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 36 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 5 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 26 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਿੱਟਾ
ਜਦੋਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.