ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਉ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਇੱਥੇ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?
ਖੁਰਾਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ (ਪੀਡੀਏ) ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬੇਲੋੜੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੇਂਗੌਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬਾਅਦ ਵੀ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ' ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ' (ਖ਼ਾਲੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ) -ਟਿਨਿਕ ਅਣੂਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੁਟਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਬੰਧ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ (ਕਾਰਨ ਦੇ ਉਲਟ), ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਹੁਣ ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫਨੋਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਘਟੇ.
ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ?
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ), ਬਰੌਕਲੀ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਲਸਣ, ਲਾਲ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਪਲੇਮ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਚਾਹ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਹ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਜੋੜਨ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬਾਈਡਿੰਗ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਟਾਂਟਾ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੌਫੀ - ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!
- ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹਨ (ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰਾ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਰੈਜ਼ਰਰਾਟੋਰੋਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਈਨ 'ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ
- ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬਰੀ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਡਾਰਕ ਜੂਸ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਲਵੋ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ. ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਕਾਲੀਲ, ਟਰਾਊਟ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਅਲਕੋਕਾਰ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡਾਕੋਸਾਏਐਫਸੀਐਨੋਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ ਐੱਚ ਏ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ-3-ਫੈਟ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾਰਟਿਨਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਈਰੋਪਰੋਟੇਕੇਟਿਵ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੀ ਏ ਐਚ ਏ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਈ neurodegenerative ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਹ ਪੌਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ
ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ D ਅਤੇ K ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹਰ ਵਿੱਖੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਚੰਗੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ" ਦੇ ਘੱਟ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ
ਉਪਰੋਕਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਦਹੁਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉ. ਫਿਊਬਰ-ਭਰੇ ਫਲ਼ ਸਮੂਲੇਜ਼ ਕੁਝ ਪੀਡੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਪਿਨਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੀਟਰਡ ਗਾਜਰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਗਾਜਰ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. (ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰਕ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਏਲੀਟੇਡ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁੱਝ ਨਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਪੀਡੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੁੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਬਲਗੂਰ ਕਣਕ. ਕਈਆਂ ਲਈ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਅਟਾਈ, ਏ., ਸ਼ਦਰਫਾਰ, ਐਮ., ਅਤੇ ਆਰ ਅਤੀ ਪੌਲੀਫਿਨੋਲੀਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਨਲ ਰਿਜਨਰੇਸ਼ਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਸਾਈਨ 2016. 7 (2): 81-90.
ਬਾਰਰੋਜ਼, ਏ., ਕ੍ਰਿਸਪੀਮ, ਆਰ., ਯੂਕੋਆ, ਜੇ. ਐਟ ਅਲ ਰੈਟਾਂ ਵਿਚ 6-ਹਾਇਡਰੋਕਸਾਈਡੋਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈਮੀਪਾਕਿਨਸਨਿਜ਼ਮ ਮਾਡਲ ਵਿਚ ਚਿਰਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬੇਸਿਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਟੌਸਿਕੋਲਾਜੀ 2016 ਨਵੰਬਰ 24. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).
ਕ੍ਰਵਾਟੀਜ਼, ਏ., ਕਬਾ, ਐਸ, ਵੋਲਡ, ਐੱਲ. ਐਟ ਅਲ ਪਾਰਵਿਨਸਿਨ ਰੋਗ ਸੰਕਰਮਣ ਨਾਲ ਯੁਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਨੈਸ਼ਨ੍ਵਾ ਫਰੈਂਚ ਇਜ਼ੋਲਿਕ ਸਟੱਡੀ. ਵਾਤਾਵਰਨ ਖੋਜ 2016. 154: 50-56.
ਵਾਈਨਰ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਸ਼ੁਲਮਨ, ਐਲ ਐਮ ਅਤੇ ਲਾਂਗ, ਏ ਈ (2013) ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਗਾਈਡ. ਜੌਨਜ਼ ਹੌਪਕਿੰਸ ਪ੍ਰੈਸ ਪੁਸਤਕ, ਬਾਲਟਿਮੋਰ
ਜੈਂਗ, ਯੀ., ਚੇਨ, ਜੇ., ਕਿਊ, ਜੇ ਐਟ ਅਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸਪਰਿਚੁਰਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ: ਇੱਕ ਡੋਜ਼-ਜਵਾਬ 21 ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2016. 103 (2): 330-40