ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਸਾਡੀ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਕੱਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਆਉ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਕਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਈਐਸਟਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਜ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦਾ ਅਰਾਮ ਬਿੰਦੂ (RPA) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ RPA ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਵਿਚ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਸਾਡੀ "ਸੰਘਰਸ਼" ਕਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਸਿਰਦਰਦੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਭਾਲ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਹਾਲਵੇਅ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਗਜ਼' ਤੇ ਪਾਠ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪੇਪਰ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੰਨੇ ਤੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੋਵੇ, ਘੱਟ ਰੀ-ਟੋਕਿੰਗ ਅਤੇ ਆਈਸਟ੍ਰੇਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ.
ਸਿਰਦਰਦ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼
ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਬੰਧਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਥਾਂਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਿੜਕੀਆਂ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਫਲੋਰਸੈਂਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਲੈਂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿਚਲੇ ਦੂਜੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕ ਜਾਂ ਵੱਧ-ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਤੇ ਚਮਕ ਅਤੇ ਕਨਟਰਾਸਟ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ CRT ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਫਿਲਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਅਸਲ ਚਿੱਤਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ) ਨਸਲੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਸਿਰਦਰਦ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਕਰਪਾਟ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿੱਖੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਲਿਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਟਰ ਕੋਣ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨਾ ਵੇਖ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ.
ਹੋਰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਬੰਧਤ ਸਿਰ ਦਰਦ
ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:
- ਕੀ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਭੰਗ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਦਰਦ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਮਰੀਕਨ ਓਟੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> ਰੋਸੇਨਫੀਲਡ, ਐਮ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿਡਰੋਮ: ਓਕਲਰ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਓਫਥਲਿਕ ਫਿਜਿਓਲ ਓਪ 2011 ਸਤੰਬਰ; 31 (5): 502-15.