ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਵਾਲੇ 50% ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅੰਕੜਾ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੇਠਾਂ ਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧੋ
ਪੀਸ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡਾਇਟ ਸੋਧਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ. ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨਾਂ ਡਾਇਟਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜੀਆਈ ਡਾਇਟ ਦੇ ਹੇਠ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ 2 ਗੁਣਾ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਸੀ
ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਕੁਇਨੋਆ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਧੁਰ-ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਰਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੁਕਸ ਹੈ. ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮੈਸੇਜਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਿਲੇਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਇਓ ਅਤੇ ਡੀ-ਸ਼ੀਰੋ ਇਨੋਸਿਟੋਲਜ਼ (ਡੀਸੀਆਈ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਮਾਇਓ ਜਾਂ ਡੀਸੀਆਈ ਨਾਲੋਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈਆਂ ਲਵੋ
ਜੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲੈਬ ਕੀਮਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਕਟੋਜ਼ਾ ਵਰਗੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਹਿਊਮਨ ਰੀਪ੍ਰੌਡਕਟਿਵ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਿਆ.
> ਸਰੋਤ:
• ਅਸਸੀਮ ਜ਼ੈਡ, ਐਸਮਾਿਜ਼ਦੇਹ ਏ.ਡੀ.ਏ.ਏ.ਐਸ਼. ਡਾਇਟ, ਇਨਸੂਲਿਨ ਰੈਜਸਟੈਂਸ, ਅਤੇ ਸੀਰੀਮ ਐੱਚਐੱਸ-ਸੀ ਆਰ ਪੀ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨਡੌਮ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਹੋਰਮ ਮੈਟਾਬ ਰੇਜ਼ 2014.
> ਸੇਲਿਕ ਸੀ, ਟੀਸਡੀਮਿਰ ਐਨ, ਅਬਾਲੀ ਆਰ, ਬਾਸਟੂ ਈ, ਯਿਲਮਾਜ਼ ਐਮ. ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਸਰਮੌਮ ਵਿਚ ਗੁਲੂਕੋਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਤਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ: ਇਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਅਧਿਐਨ. ਖਾਦ ਸਟਰਿਲ 2014 ਅਪ੍ਰੈਲ; 101 (4): 1123-8.
> ਮਲਿਨ ਐਸਕੇ, ਕਿਰਵਨ ਜੇ.ਪੀ., ਸੀਆ ਸੀ ਐਲ, ਗੋੰਜੇਲਜ਼ ਐਫ. ਪੈਨਿਸਟੀਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਰਸਾਇਣਕ β- ਸਧਾਰਣ ਨੁਕਸ: ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਤੱਤ- κB ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼. ਐਮ ਜੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ 2015 ਮਈ 1; 308 (9): E770-7
> ਮਾਰਸ ਕੇ, ਸਟੈਂਨਬੈਕ ਕੇ, ਐਟਿਕਸਨ ਐਫ, ਪੈਟੋਕਜ਼ ਪੀ, ਬ੍ਰਾਂਡ-ਮਿਲਰ ਜੇ. ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸੈਂਡਰੋਮ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2010; 92: 83-92.
> ਨੇਗਰ ਨਦਰਪੂਰ, ਸੋਲਮਾਜ ਸ਼ੋਰਾਕੇ, ਬਾਰਬੋਰਾ ਡੀ ਕੋਰਟਨ, ਮੈਰੀ ਐਲ. ਮਿਸਸੋ, ਲੀਸਾ ਜੇ ਮੌਰਨ, ਹੇਲੇਨਾ ਜੇ. ਟੀਡੇ. ਪੌਲੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ ਵਿੱਚ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧ: ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਹਮ ਰੀਪ੍ਰੌਡ ਅੱਪਡੇਟ 2015; 21 (5): 560-74