ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੈਮੋਰੀ ਸੀ ? ਇੱਕ ਸੁਧਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹੈ; ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
1. ਚੰਕਿੰਗ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 ਅਤੇ 5, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: 2753, 8793, 2658 ਅਤੇ 95. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਕਿੰਗ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
2. ਨੰਬਰ 7 ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ 12 ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
3.ਮੋਨੋਮਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਉਪਕਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਮੋਨੌਮਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਿਆਨਈ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰੈ-ਹੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤਰਜ਼ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਬਦ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਹਰੇਕ ਚੰਗੇ ਬੂਏਨ ਫਾਈਨ ਹੈ.
ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਖਰ, (ਈ, ਜੀ, ਬੀ, ਡੀ, ਐੱਫ) ਟ੍ਰੈਫ਼ਲ ਕਲੀਫ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨੋਟ ਨਾਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖਾਲੀ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਅਧਿਆਪਕ ਫੋਕੇ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਅੱਖਰ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ.
4. ਅਰਥ ਜੋੜਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਜੋੜਕੇ ਕੁਝ ਸੌਖਾਤਾ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਟਰਕੀ ਨੇ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਪੀਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਖਾਧੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਕੀ, ਰੋਟੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਰਥ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ . ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੌਬ ਅਤੇ ਸਿੰਡੀ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹੋ. ਬੌਬ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਲੱਭੋ. ਫਿਰ ਸਿੰਡੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣੋ. ਬੀਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਬੌਬ ਅਤੇ ਸਿੰਡੀ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
5. ਦੁਹਰਾਓ
ਇਹ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਐਨਕੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਬੌਬ ਅਤੇ ਸਿੰਡੀ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਹਵਾਲਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਗਿਫਟਡ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਹ ਸਵੈ-ਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੂਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਲਟੀਟਾਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰ, ਡੈਨੀਅਲ., ਹੈਮਪਸ਼ਾਇਰ, ਐਡਮ, ਹੰਟਲੇ, ਜੋਨਾਥਨ, ਹਾਵਰਡ, ਰਾਬਰਟ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ ਵਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚੰਕਣਾ http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
ਲੂਈਆਨਾ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਮੈਮੋਰੀ http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf