ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪੱੁਮੋਨਰੀ ਰੀhab ਅਭਿਆਸ ਲਿਆਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀhab ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀਬੈਬ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਹੋਵੇ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹਨ:
1 -
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਕਿਉਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗ (ਸੀਓਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਸੁਸਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ , ਇੱਕ ਪਲਮਨਰੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਛੱਡ ਕੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਜੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਟ੍ਰੇਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
2 -
ਲੱਚਰ ਸਾਈਕਲਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਢਿੱਲੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 -
ਏਅਰਡੀਨੇ ਸਾਈਕਲਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ, ਇਕ ਏਅਰਡੀਨ ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਪਹੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਵਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਜੋੜੇ ਪਲੱਸਸ- ਫੈਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ
ਹੋਰ
4 -
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਰਗਮੋਮੀਟਰਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਐਗਰੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਬਲੌਪ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲ ਇੱਕ LED ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਲੰਘੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਜ ਐਰੋਗਮੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਡੀਡੀਨ ਸਾਈਕਲ ਵਾਂਗ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਏਰਗਮੀਟਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ
5 -
ਲਾਈਟਵੇਟ ਡੈਮਬੈਲਸਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੂਮਨਰੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਬਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀਬਬ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ
6 -
ਕਸਰਤ ਬੈਂਡਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਘਰ ਪਰੂਫਨਰੀ ਰੀਬੈਬ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ