7 ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇਕ ਪੈਰਾਂ '
ਤੁਰਨਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਬਸਟਰਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬੀਜ ( ਸੀਓਪੀਡੀ ) ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਭਾਵ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ) ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਧੀਰਜ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁੰਡੀ 'ਤੇ ਲਾਠੀ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਫੈਟ ਨੂੰ ਭੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ, ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਅਤੇ ਗਠੀਏ
ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਕਸਰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐੱਚ.ਏ.ਏ.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਹ ਆਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
ਸੀਓਪੀਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬੇਹੱਦ ਤਨਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਲਟ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਤੋੜਨ ਤੋ ਪਰੇ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ, ਐਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੋਂ ਰਿਹਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਪੈਦਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ metabolize ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਫਿਨਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓ-ਰੈਸਪੀਰੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕਾਰਡੀਓ-ਸਵਾਸਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਤਾਲਯਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ (ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਸੀਓਪੀਡੀ ਵੀ ਸਰਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਗਾਣੂ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਡੋਫਿਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰਿਲੀਜ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਰਨਰ ਦਾ ਉੱਚਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਰੇਨ ਹੈਲਥ ਵਧਾਓ
ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਖੋਜ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬ੍ਰੇਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਰੌਨਿਕ ਓਬਸਟ੍ਰਕਟਰਿਵ ਪਲਮੋਨਰੀ ਡਿਸੀਜ਼ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2008 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਦੀ ਇਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਹੈ. ਬੀਐਮਸੀ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ 2017 ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਖਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਟਕਰਾਅ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਲਕੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ ਫਰੀ.gov ਅਨੁਸਾਰ, "ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਲਈ ਕਢਾਈ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘੱਟਦੇ ਹਨ." (ਸਮੋਕਫਰੀ.gov) ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ "ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਫੌਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੁਫਤ, ਸਹੀ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.")
ਰੈਗੂਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਮ ਪੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਕ ਉੱਤੇ, ਸੈੱਟ ਲਵੋ, ਚੱਲੋ
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਟੀਚਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ, ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਫੈਲਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸੋਸ਼ ਕਰੋ: ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਾਕ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ". 2016
> ਬੋਰਸਨ, ਸੂ, ਅਤੇ ਅਲ "ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣਾ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਰੋਨਿਕ ਓਬਸਟ੍ਰਕਟਰਿਵ ਫਲੋਮੋਨਰੀ ਡਿਸੀਜ ਸਿਤੰਬਰ 2008; 3 (3): 429-434.
> ਕੈਥਲੀਨ ਏ. ਮਾਰਟਿਨ ਜਿਨਿਸ, ਐਟ ਅਲ "ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੁਨੇਹੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ." ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਫਰਵਰੀ 17, 2017. 17: 209.
> ਸਮੋਕਫਰੀ.gov "ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਚਲਾਓ."