ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਨਾਉ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਤਣਾਅ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬ੍ਰੋਮਾਇਲਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ME / CFS ). ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਲੂਸ ਬਣਾਉਣੇ ਵੀ
ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ FMS ਅਤੇ ME / CFS ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ( ਐਚਪੀਏ ਧੁਰਾ ) ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਓਵਰਲਾਪਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਲਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਮੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗ਼ਲਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੋਧ ਸੰਵਾਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਕਰਮਣ ਭਟਕਣ ਦੇ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਸਰ
ਤਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਐਫਐਮਐਸ ਜਾਂ ਈ.ਈ.ਐੱਫ. / ਐੱਸ. ਐੱਫ. ਬੇਹਤਰ ਤਨਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਾਈਜਿਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ." ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਪੈਸੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਸ ਜਾਂ ਈ.ਈ.ਐੱਫ. ਐੱਸ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਲਾਜਾਂ ਜਾਂ ਗੁਆਚੀ ਤਨਖ਼ਾਹ ਦੀ ਲਾਗਤ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ) ਗੰਭੀਰ ਆਰਥਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਝਗੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ.
ਕਦੇ ਕਦੇ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਪੇ ਹੋਣਾ ਕਦੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਲਵੇਰੇਜ਼ ਐਸਆਈ, ਟੈਰਾਜ ਜੇ ਪੀਬੀ, ਫਲੋਰਜ਼ ਜੇਐਲਬੀ, ਰੋਮੇਰੋ ਐਲ ਪੀ, ਓਸਟਾਰੀਜ ਈਐਸ, ਮਿਕੇਲ ਸੀਏਡੀ. ਕੀ ਫ਼ਾਈਰਬਾਇਮਲਜੀਆ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
ਡਰੋਰ ਜੇ ਐਮ, ਫਿਸ਼ਰ ਐਸ, ਨਾਤੇ ਯੂਐਮ, ਸਟ੍ਰਾਹਲਰ ਜੇ. ਮਹਿਲਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਮਾਪਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਸਰਚ 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> ਫਿਸ਼ਰ ਐਸ, ਡੋਰਰ ਜੇ ਐਮ, ਸਟ੍ਰਾਹਲਰ ਜੰਮੂ, ਮਵੇਸ ਆਰ, ਥੀਮੀ ਕੇ, ਨਾਤੇ ਯੂਐਮ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਕੋਰਟੀਓਸੋਲ ਅਤੇ ਐਲਫ਼ਾ-ਐਮੀਲੇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ 2016; 63: 68-77 doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> ਪਾਵੇਲ ਡੀਜੇ, ਲਿਉਸੀਸੀ, ਮੌਸ-ਮੋਰੀਸ ਆਰ, ਸਕੋਲਟਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੋਰੀਟੋਸੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕੱਤਰ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਨੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਬਸੈਟ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.