ਮੈਨੂੰ ਥਾਇਰੋਇਡਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈਪਰ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਨਾਜ

ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰੇਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰੰਡ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ (ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਨਾ ਜੋੜ ਕੇ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਖੰਡ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿੱਗਰ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ "ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼" ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਰੂਸਫ਼ੇਰੌਸ ਵਜੀ ਜਾਂ ਸੋਏ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਾਲ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗਾਈਟਰੌਨਸ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ

ਆਇਓਡੀਨਡ ਲੂਣ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਇਓਡੀਨ ਘਾਟਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਰੇਟ੍ਰੋਜਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ veggies ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਵਲੋਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ

ਆਈਓਡੀਏਨਟ ਲੂਣ ਨਾਲ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਭ ਕੁਝ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸੋਇਆ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਏ ਅਤੇ ਸੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਵੋਗੇ.

ਆਇਓਡੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੋਟ: ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਆਈਡਾਈਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਥੈਰੇਰੋਡ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਂ

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ, ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਮੇਲ ਖਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ.

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਨਥਰੋਡ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ:

ਸੋਏਬੀਨ ਆਟਾ, ਕਪਾਹ ਦੀ ਪਿਆਸ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਨੀਥਰੋਫ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੇਵੇਥਰੋਕਸਿਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੰਥੋਰਾਇਡ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ:

ਮੱਛੀ

ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਹੋ, ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਟਰਾਊਟ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਕਰ ਵੀ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੇਅਰੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਾਇਪਰਥਾਈਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟਟ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਹਰਾ veggies, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੈਰਜ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਉਗ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਨਿੰਬੂ ਲਈ ਬੇਰੀ ਜੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਰਾਸਪਰੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ

ਉਗ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਜਾਂ ਪੀਅਰਟ ਨੂੰ ਪੀਹਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਭਾਵੇਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਔਂਨਸ ਹੈ.

ਰੰਗਦਾਰ veggies

ਗੂੜ੍ਹ ਹਰਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੈਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢਿਆ ਹੋਵੇ.

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਨੇਕਾਂ ਅਨੇਕਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਪੇਟ

ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨੀਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਤਾਰ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨੁੱਕਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> Health.gov "ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼."

> ਮੇਸੀਨਾ ਐਮ, ਰੇਡੰਡ ਗ. "ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥਾਈਡੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏਬੀਨ ਆਈਸੋਫਵੇਲੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਥਾਈਰੋਇਡ. 2006 ਮਾਰਚ; 16 (3): 249-58.

> ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਕੈਡਮੀ. "5 ਆਮ ਫੂਡ-ਡਰੱਗ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ."

> ਅੱਜ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ "ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਿਨਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ."