ਸਟ੍ਰੈਥ ਲੈਗ ਰਿਸਿੰਗ ਕੈਂਸਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ

1 -

ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸਿਏਟ ਲਾਈਂਗਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਪੈਟਰਲ ਪਾਸੇ ਦੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘੁਟਣਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਪਸ , ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਧਾਰਣ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਏਸੀਐਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗੋਚੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਰਾਹੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੀਅਰ ਬਲਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਜਾਂ ਬੁੱਝ ਕੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਢਜਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਦਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੜਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਫੋਰਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ੀਅਰ ਬਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਘੇਰਾ ਲਿਘਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟਾਫ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਸਟ੍ਰੈਟ ਲੈਗ ਲੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10-15 ਦਰਜੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਰੇਸ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਦਸਤਖਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਰਾਹੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਉਹ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਉਠਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰੇਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੇਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲੱਤ 12 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੁਕਾਉਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਰਜੀਕਲ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਰਹੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੀਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲੱਤ 12 ਇੰਚ ਤਕ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਮੂੰਹ ਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਸਪੇਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 10 ਇੰਚ ਤੋਂ ਉਠਾਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਜਾਂ ਮਰੋੜ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10-15 ਘੁਮੱਠਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਕੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਣ ਪਿੱਛੋਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕਣਾ ਏਕੇਐਲ ਜਾਂ ਬਾਦਲੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬਰੇਸ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਰੱਸਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰਜੀਕਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਡਸਪੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਲੱਤ 12 ਇੰਚ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੇਕੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

2 -

ਆਪਣੇ ਘੁੰਗੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਸਐਲਆਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੁੰਗੇ ਦੇ ਅਲਮੋਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ.

ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਕਫ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਟੌੱਕ (ਭੌਤਿਕ ਨੂੰ ਯਾਦ) ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਕਰਕੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੀਵਰ ਬਾਂਹ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਤਕ ਵਧਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘੁਟਣੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਫਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਕਫਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ACL ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਲੱਤ

ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਬਹਾਲੀ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

3 -

ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਪੂਰੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ

ਪੂਰੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਐੱਸ ਐੱਲ ਆਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ 1 ਪਾਊਂਡ ਕਫ਼ ਭਾਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਪਣੀ ਐਸਐਲਆਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰਾ ਘੋਟਣਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਘਟੀਆ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਰਿਸਨਾਂ ਤੇ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਫ਼ਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.