ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਆਮ ਠੰਡੇ

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਆਮ ਸਰਦੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਟੀਲਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਪਰ ਸਬੂਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਏ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੇਗਾ.

ਠੰਢ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰੂਟੀਨ ਪੂਰਕ

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਆਮ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਣਗੇ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੋਕ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹਨ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਵਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ "ਰੈਗੂਲਰ" ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਸਨ.

ਠੰਢੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੂਟੀਨ ਪੂਰਕੀਆਂ ਲੈਣਾ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਸਮਝਣ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਤਰੇ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਫੂਡ ਉੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ
• ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਟਮਾਟਰ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਗੂੜੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ
• ਖ਼ਰਬੂਜਾ
• ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀਆਂ
• ਤਰਬੂਜ
• ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
• ਅਨਾਨਾਸ
• ਪੱਤਾਗੋਭੀ

ਬਾਲਗ ਨਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈ ਕੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਵੇਗਾ.

ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਸਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੇਮਿਲ, ਹੇ; ਚਾਕਰ, ਈ. "ਆਮ ਠੰਢ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ". ਕੋਚਰਨ ਐਕਟਲ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਗਰੁੱਪ 31 ਜਨਵਰੀ 13. ਕੋਚਰੇਨ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ.}

_{"ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ." ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ 01 ਦਸੰਬਰ 08. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ}

_{"ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੌਲਡਜ਼." ਮੈਡੀਲਾਈਨ ਪਲੱਸ 15 ਮਈ 12. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ}

_{"ਆਮ ਜੁਕਾਮ." ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ 8 ਜਨਵਰੀ 12. ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ.}