ਜੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਦੋ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦਾ ਆਟਾਟ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਚਾਰ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਸੋਡਾ
ਜਦੋਂ ਸੋਡਾ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਫੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਾਰ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵਜ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ sodas - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕ - ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ 10 ਚਮਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਸੌਦਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਤਮਾਜਕ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜੋਖਮ 60 ਫੀਸਦੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਖੋਜ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ, ਸਿਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚ ਘੁੱਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੌਂਦਾਂ ਲਈ.
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. (ਜੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਜੈਵਿਕ ਸੋਡਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.)
2. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਰਗਰਜ਼
ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵੈਲਯੂ ਮੇਨੂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬਰਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਫਿਕਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਕਡੌਨਲਡ ਤੋਂ ਬੇਕਨ ਕਲੌਹ ਬਾਊਮਰ ਬਰਗਰ 740 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੋਰਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ 540 ਕੈਲੋਰੀਜ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਾਂਝ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਬਹੁਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਰਗਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ
ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਵੀ-ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਦੇ ਮੱਧਮ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੀ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 26% ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫ਼ਰੇਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਲਾ ਚਿਪ ਬਣਾਉ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਕਡ ਸ਼ੂਰਾ ਆਲੂ ਦੀਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼
4. ਚਿਪਸ, ਚੀਜ਼ ਪਫਸ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਜੰਕ" ਫੂਡਜ਼
ਚੰਗੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪੀਆਂ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਪਨੀਰ ਪਫਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਜੰਕ" ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ 29 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ (ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ, ਪਫਾਂ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਰਹੱਸਵਾਦੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਬਹੁਤ ਝੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੇ-ਤੇ-ਜਾਂਦੇ ਸਨਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਕਾਏ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਜਵਾਨੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਨੂੰ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਜਾਂ "ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੰਡੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਾਹੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇਗਾ, ਉਹ ਬੁਰਾ ਖਾਵੇ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਸ਼ੂਗਰ 101
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਾਂ: ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਵਰਸ ਦੀ ਖਪਤ - ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ, 2010
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨ ਪੋਸ਼ਣ: ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਪਣ: ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ