ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਦਵਾਈ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਵੀ.
ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਪੀਸੀਓਐਸ ) ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ (ਵਜ਼ਨ) ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਸਬੂਤ, ਪਰ, ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾ ਕੇ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ
ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਹਮਦਰਦੀਤਮਕ ਨਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਇਨਵੌਸਮੈਂਟ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀੜਤ ਪੀੜਤ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਓਲੰਪਿਕ ਐਂਡ ਕੰਟ੍ਰੀਪਰੀਰੀ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ-ਮੁਲਰਿਅਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਲੂਟਾਈਨਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਲ.ਐਚ.), ਅਤੇ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਜੋ ਕੁੜੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.
ਮੇਟਾਬੋਲਿਕ ਮਾਰਕਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਸ ਪੀਓਸ ਨਾਲ ਗਲੇਕਟੋਜ਼, ਲਿਪਿਡ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਹਨ ਜੋ ਕੋਮਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਾ ਜਾਂ ਵਿਨਾਈਸ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਤਟੰਗਾ ਜਾਂ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਲਾਓ.
- ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ
- ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰੋ
- ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਾਓ ਨਾ
> ਸਰੋਤ:
> ਨਿਧੀ ਆਰ, ਪਦਮਾਲਾ ਪੰਜਵੀ, ਨਗਰਥਾਨਾ ਆਰ, ਅਮ੍ਰਿਤੰਸ਼ੂ ਆਰ. ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਣੂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਇੰਟ ਜੋਹ 2012 ਜੁਲਾਈ; 5 (2): 112-7
> ਨਿਧੀ ਆਰ, ਪਦਮੱਲਾ ਵੀ, ਨਗਰਥਾਨਾ ਆਰ, ਅਮ੍ਰਿਤੰਸ਼ੂ ਆਰ. ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰਸੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ. 2013 ਫਰਵਰੀ 19 (2): 153-60
> ਨਿਧੀ ਆਰ, ਪਦਮੱਲਾ ਵੀ, ਨਗਰਥਾਨਾ ਆਰ, ਰਾਮ ਏ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟ ਜਯਨਾਕੋਲ ਓਬਸਟੇਟ 2012 ਜੁਲਾਈ; 118 (1): 37-41.