ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਪਤਾ ਕਰੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਗੀਆਂ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਪੀਸੀਓਓਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਨਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਡਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 75 ਮਿੰਟ ਤਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਵਜੋਂ, ਹਰੇਕ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋ 15 ​​ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਇਕ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸੰਖੇਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤਿੰਨ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਧਾ ਬਸ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ 60% ਤੋਂ 75% ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ

ਚਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਾਗਈ ਦੇ ਬੂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੀ ਇਕੱਲੀ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਆਖੋ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਕਰੋ: 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੈਟਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ.

ਪੰਪ ਇਸ ਉੱਪਰ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਦਾਇਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਬਣਾਓ (ਕੁਝ ਜੇ. ਐੱਮ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫਤ ਕਰਨਗੇ) ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਕ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਕ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੈਸ ਮਿਲਸ ਬਾਡੀਪੰਪ, ਇਕ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਮ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਵੈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਪੂਲ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਐਕੁਆ ਐਰੋਬਾਕਸ ਜਾਂ ਜ਼ੂਬਾਬਾ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਪੀਆਂ ਦੇ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਟੀਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਟੈਂਡ-ਅੱਪ ਪੈਡਲ ਬੋਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਐਸਯੂਪੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਹਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ ਬੇਆਰਾਟੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਾਈਕਿੰਗ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਲਵੋ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ? ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੈਨਿਸ ਕਲੀਨਿਕ (ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੋਲਫ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ? ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਮਿਲਣਗੇ.